Was passiert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

What Happens When You Quit Smoking

Dr. Patrick Carroll, MD Medizinisch überprüft vonPatrick Carroll, MD Geschrieben von unserer Redaktion Zuletzt aktualisiert am 19.09.2019

Es gab eine Zeit, in der es so aussah, als würden alle rauchen. Wir rauchten in Flugzeugen, in Restaurants, in unseren Fahrzeugen bei geschlossenen Fenstern und in unseren Häusern. Aber damals begannen wir die Gefahren des Rauchens erst zu erkennen – jetzt wissen wir es besser.

Von 2005 bis 2017 ist die Zahl der Erwachsenen, die rauchen, von 21 Prozent auf 14 Prozent zurückgegangen, so die CDC . 1965 rauchten 42 Prozent der amerikanischen Erwachsenen.





Die Leute kündigen. Es ist nicht einfach, aber die Leute tun es in Scharen. Sie tun es aus offensichtlichen Gründen – vor allem ihrer Gesundheit, da die Kosten des Rauchens den einzigen Vorteil bei weitem überwiegen: das Vergnügen, eine Sucht zu ernähren.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Tatsächlich ist es extrem schwierig. Aber zu verstehen, was für Sie drin ist, kann Ihnen die zusätzliche Motivation geben, die härtesten Heißhungerattacken zu überwinden.



Wie Rauchen Ihren Körper verändert

Zigaretten sind mit schädlichen Chemikalien beladen – etwa 5.000 davon laut CDC und American Heart Association . Diese Chemikalien – einschließlich Arsen, Cadmium, Formaldehyd, Teer, Kohlenmonoxid und Nikotin – können Ihrem Körper erheblichen Schaden zufügen.

Zigarettenrauchen kann:

  • Verringern die Menge an Sauerstoff, die in den roten Blutkörperchen durch Ihren Körper transportiert wird
  • Cholesterin erhöhen in deinen Arterien abgelagert
  • Erhöhen Sie Ihren Blutdruck
  • Erhöhe deine Herzfrequenz
  • Herzkrankheiten verursachen
  • Erhöhen Sie Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko
  • Wegen einem viele Krebsarten wie Leukämie und Krebs der: Lunge, Nase, Blut, Haut, Blase und Leber
  • Erhöhen Sie Ihr Risiko von Typ 2 Diabetes
  • Ursache erektile Dysfunktion
  • Verschlimmere deine Hören und Sehvermögen
  • Verfärben Sie Ihre Finger, Lippen und Zähne
  • Verschlechtern Sie Ihre Sinne von schmecken und riechen
  • Beeinflussen Sie Ihre Fähigkeit, von Wunden zu heilen

Wirklich, diese Liste ließe sich beliebig fortsetzen. Und wir haben die psychologischen und sozialen Auswirkungen des Rauchens noch nicht einmal berührt. Rauchen kann eine isolierende Gewohnheit sein (es schränkt sogar die Verfügbarkeit potenzieller Partner ein) und Sucht tut Ihnen keinen Gefallen bei der Bekämpfung von Depressionen.



Es gibt viele Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören, nicht zuletzt Ihre Gesundheit. Hier ist, worauf Sie sich freuen müssen, wenn Sie Zigaretten für immer beiseite legen.

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Was passiert, wenn Sie aufhören: Die Zeitleiste

Ihr Körper beginnt sich zu verändern, kurz nachdem Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben. Mit anderen Worten, jede Zigarette, die Sie ausstoßen, ist eine Gelegenheit, Ihren Körper und Ihre Gesundheit zurückzugewinnen. Die gesundheitlichen Vorteile einer Raucherentwöhnung sind vielfältig. So bauen sie sich im Laufe der Zeit auf:

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Innerhalb der ersten Stunde:

  • Ihre Herzfrequenz kehrt innerhalb von nur auf ein normales Niveau zurück 20 Minuten Ihrer letzten Zigarette.

Innerhalb des ersten Tages:

  • Der Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut normalisiert sich innerhalb von acht Stunden .
  • Der Nikotin- und Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut wird um die Hälfte reduziert.
  • Sie beginnen Geld zu sparen!

Innerhalb der ersten drei Tage:

  • Nikotin hat den Körper vollständig verlassen zwei Tage .
  • Kohlenmonoxid hat den Körper innerhalb von zwei Tagen vollständig verlassen.
  • Schleim beginnt sich aus Ihrer Lunge zu lösen.
  • Das Atmen wird leichter.
  • Das Energieniveau steigt.
  • Geschmack und Geruch verbessern sich.
  • Die Leute bei der Arbeit hören auf, dir deine Rauchpausen übel zu nehmen!

Innerhalb der ersten Wochen:

  • Die Durchblutung verbessert sich innerhalb von zwei bis 12 Wochen.
  • Die Lungenfunktion verbessert sich weiter.
  • Ihr Herzinfarktrisiko beginnt zu sinken.
  • Du hörst auf, wie ein Aschenbecher zu riechen!

Innerhalb von 3 bis 9 Monaten:

  • Die Zilien in Ihren Lungen (kleine Härchen, die den Schleim kontrollieren) kehren zur normalen Funktion zurück.
  • Die Ansteckungsgefahr wird reduziert.
  • Husten lässt nach.
  • Die Lungenfunktion erhöht sich um bis zu 10 Prozent.
  • Sie hören auf, Asche, Feuerzeuge und Kippen in Ihrem Haus und Fahrzeug zu finden!

Innerhalb des ersten Jahres:

  • Ihr Risiko für Herzerkrankungen ist auf die Hälfte des Risikos eines Rauchers reduziert.
  • Das Herzinfarktrisiko sinkt dramatisch.
  • Sie fühlen sich wie ein echter Nichtraucher, nicht wie jemand, der einfach aufgehört hat!

Innerhalb von fünf Jahren:

  • Ihr Schlaganfallrisiko sinkt auf das eines Nichtrauchers.
  • Das Risiko von Mund-, Rachen-, Speiseröhren- und Blasenkrebs wird halbiert.
  • Sie ärgern sich über Passivrauchen und ziehen in Erwägung, Rauchern schmutzige Blicke zuzuwerfen (tun Sie es nicht)!

Nach einem Jahrzehnt:

  • Das Sterberisiko durch Lungenkrebs ist halb so hoch wie das eines Rauchers.
  • Das Risiko für Nieren-, Kehlkopf- und Bauchspeicheldrüsenkrebs nimmt weiter ab.
  • Es fällt Ihnen schwer zu glauben, dass Sie einst ein Sklave des Nikotins waren!

Nach 15 Jahren Nichtrauchen:

  • Ihr Risiko für Herzerkrankungen kehrt zu dem eines Nichtrauchers zurück.
  • Die Leute sind überrascht, wenn man ihnen sagt, dass ich früher Raucher war.

Natürlich wird es auf Ihrer Reise mit dem Rauchen weitere Verbesserungen geben – irgendwann deine Haut wird sich verbessern , dein ich mmune-Funktion wird robuster , Ihre Risiko für Typ-2-Diabetes sinkt und wenn es vorher nicht so gut lief, Ihr Die Schlafzimmerleistung sollte sich verbessern .

Zusätzliche Vorteile der Raucherentwöhnung

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnen Sie, ein neues Ich zu erschaffen. Im wahrsten Sinne des Wortes beginnt Ihr Körper Veränderungen durchzumachen, die das Potenzial haben, Ihr Leben zu verändern. All die schrecklichen Dinge, die das Rauchen verursacht hat, beginnen zu verschwinden – und seien wir ehrlich, diese schrecklichen Dinge waren nicht nur körperliche Auswirkungen.

Depression

Menschen, die rauchen, leiden häufiger an Depressionen, so die Nationales Gesundheitsinstitut . Warum das so ist, ist nicht klar. Rauchen löst die Freisetzung von Dopamin (einer Lustchemikalie) im Gehirn aus, und es wird angenommen, dass Menschen mit Depressionen diesen Ansturm an Wohlfühlchemikalien ausnutzen, nur um abzustürzen, wenn das Nikotin nachlässt.

Es ist ein Hühnerei Szenario, in dem die Forscher nicht sicher sind, ob eine Depression die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Raucher werden oder umgekehrt, aber die Raucherentwöhnung kann Ihnen sicherlich helfen, geeignetere Wege zu finden, um Ihre psychische Gesundheit zu managen.

Stressbewältigung

Der Dopamin-Dump, der beim Rauchen auftritt, kann das Gefühl geben, dass Ihre Zigaretten ein hilfreiches Werkzeug bei der Stressbewältigung sind. Aber sie sind es nicht.

Das Dopamin verbirgt eine erhöhte Herzfrequenz, einen höheren Blutdruck, Muskelspannung und einen verringerten Sauerstoffgehalt – echte körperliche Auswirkungen des Rauchens. Wenn Sie rauchsüchtig sind, werden Sie im Wesentlichen zu einem höheren Stresslevel verleitet. Den Rauch runterzulassen wird dir schließlich helfen, dich zu entspannen.

Soziale Isolation

Raucher sind eine einzigartige Gemeinschaft, aber diese Gemeinschaft wird immer kleiner. Als Raucher müssen Sie zunehmend private Orte aufsuchen, um Ihre Sucht zu genießen, und Ihre Kollegen, Freunde und Familie werden wahrscheinlich nicht folgen.

Mangelnde Kontrolle

Sucht bestimmt Ihr Leben, wenn Sie Raucher sind. Es bestimmt, wohin Sie gehen und wie Sie Ihren Tag planen. Auf einem Roadtrip? Wenn du nicht im Auto rauchst, brauchst du wahrscheinlich genauso viele Rauchpausen wie Pinkelpausen. Auf Arbeit? Sie zählen wahrscheinlich bis zu Ihrer nächsten Gelegenheit für eine Zigarette herunter. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie die Kontrolle wiedererlangen, die Sie dem Nikotin überlassen haben.

Hilfe bekommen

Es gibt zahlreiche Ressourcen, die Menschen dabei helfen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören. Aber niemand kann es für dich tun, und es wird nicht einfach sein.

Rauchfrei.gov schlägt vor einen Ausstiegsplan machen. Indem Sie Ihren Plan festigen, aufzuhören, gehen Sie eine Verpflichtung zu sich selbst ein. Dieser Plan beinhaltet das Festlegen eines Beendigungstermins, das Erkennen Ihrer Auslöser, das Auflisten Ihrer Motivatoren, die Vorbereitung auf den Kampf gegen Heißhunger, das Beseitigen von Erinnerungen an Ihre Sucht und das Holen von Hilfe.

Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschiedene medizinische Hilfsmittel sprechen, die Ihnen helfen können. Nikotinersatzmittel wie Pflaster, Zahnfleisch und Inhalatoren können Ihnen helfen, Ihre Sucht zu lindern und den Nikotinentzug zu minimieren.

Sie sind nicht allein, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Nehmen Sie das Telefon ab, um jemanden anzurufen, der es schon einmal erlebt hat – Sie haben wahrscheinlich Freunde, die ehemalige Raucher sind. Auch herunterladen eine App für rauchfreie Werkzeuge an Ihren Fingerspitzen.

die echte Familie aus dem Unmöglichen

Die Liste der Vorteile des Aufhörens ist lang und die Risiken eines Nichtaufhörens sind tödlich. Überlegen Sie also ernsthaft, Ihr Leben heute zu ändern.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als solche herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.