Vitamin D und Haarausfall: Was Sie wissen müssen

Vitamin D Hair Loss

Sieht oben ein wenig dünn aus? Haarausfall kann aus einer Vielzahl von Gründen auftreten, von denen der häufigste hormoneller Haarausfall ist, der durch Kahlköpfigkeit beim Mann verursacht wird. Andere häufige Ursachen für Haarausfall sind Stress und in einigen Fällen ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Wenn Sie bereits online nach Informationen zu Vitaminen und Haarausfall gesucht haben, haben Sie vielleicht von einem Zusammenhang zwischen Vitamin D und Haarausfall gehört.

Obwohl die Forschung etwas begrenzt ist, gibt es Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel das gesunde Haarwachstum beeinträchtigen kann, was möglicherweise zu Haarausfall, Ausdünnung und fleckigem Haarausfall führt, der bestimmte Teile Ihrer Kopfhaut betrifft.

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Im Folgenden haben wir besprochen, was Vitamin D ist und wie es in den Haarwachstumsprozess passt. Wir haben auch erklärt, wie sich ein Vitamin-D-Mangel auf Ihr Haar auswirken kann und was Sie tun können, um das ganze Jahr über einen optimalen Vitamin-D-Spiegel zu haben.

Was ist Vitamin D?

Vitamin-D ist ein essentielles, fettlösliches Vitamin, das bei zahlreichen biologischen Prozessen in Ihrem Körper eine Rolle spielt.

Im Gegensatz zu den meisten Vitaminen ist Vitamin D nicht in Lebensmitteln enthalten. Während einige Lebensmittel wie Milch, Soja und bestimmte Fischarten Vitamin D enthalten, wird das meiste Vitamin D endogen produziert, wenn UV-Strahlen des Sonnenlichts mit Ihrer Haut in Kontakt kommen.

In seiner natürlichen Form ist Vitamin D biologisch inert. Um Vitamin D zu verwenden, muss Ihr Körper es mithilfe von Leber und Nieren in eine verwertbare Form umwandeln. Dieser komplexe, mehrstufige Prozess wird als Hydroxylierung bezeichnet und ermöglicht Ihrem Körper, Vitamin D für eine Vielzahl wichtiger Prozesse zu verwenden.

Vitamin D spielt eine Rolle bei unzähligen biologischen Prozessen in Ihrem Körper. Es ist verantwortlich für:

• Förderung der Calciumaufnahme
• Gewährleistung eines gesunden Knochenwachstums und -umbaus
• Modulierendes Zellwachstum
• Entzündungen reduzieren
• Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems

Vitamin D spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung bestimmter Krankheiten. Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben ein erhöhtes Risiko, an Rachitis und Osteomalazie zu erkranken – zwei Krankheiten, die die Gesundheit und Integrität Ihrer Knochen beeinträchtigen können.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird auch mit bestimmten Formen von Haarausfall in Verbindung gebracht – ein Thema, das wir weiter unten ausführlicher besprochen haben.

Vitamin-D-Mangel und Haarausfall

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel oft einen gewissen Haarausfall haben. Beispielsweise, eine Studie mit Frauen im Alter zwischen 18 und 45 fanden heraus, dass ein niedriger Vitamin-D2-Spiegel mit zwei häufigen Arten von Haarausfall in Verbindung steht.

Eine separate Studie aus dem Jahr 2014 fanden heraus, dass Vitamin-D-Mangel mit Alopecia areata verbunden ist – einer Form von fleckigem Haarausfall, der durch eine Autoimmunerkrankung verursacht wird.

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Obwohl die genaue Rolle von Vitamin D beim Haarwachstum nicht gut verstanden ist, Forschung zeigt dass Vitamin-D-Rezeptoren eine wichtige Rolle in der Anagenphase von der Haarzyklus — die Phase, in der neue Haare aus dem Follikel zu ihrer vollen Länge heranwachsen.

Mehr Haare... dafür gibt es eine Pille.

Andere potenzielle Fälle von Haarausfall

Kurz gesagt, Vitamin-D-Mangel scheint definitiv mit Haarausfall verbunden zu sein. Ein Vitamin-D-Mangel ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Sie Haare verlieren können. Andere häufige Ursachen für Haarausfall sind:

• Männliche Musterkahlheit. Dies ist eine genetische und hormonelle Form des Haarausfalls. Es kann bis zu 50 Prozent der Männer im Alter von 30 bis 50 Jahren betreffen und kann zu allem führen, von einem zurückgehenden Haaransatz bis hin zu fast vollständigem Haarausfall.
  
  Männlicher Haarausfall ist nicht mit Vitamin D verbunden. Stattdessen wird er durch eine Kombination genetischer Faktoren und des Hormons Dihydrotestosteron (DHT) verursacht. Unser vollständiger Leitfaden zu DHT und Haarausfall geht detaillierter darauf ein, warum es passiert und wie Sie es behandeln können.
  
  
• Telogenes Effluvium. Dies ist eine Form von vorübergehender Haarausfall dies hängt normalerweise mit Stress, hormonellen Veränderungen, der Einnahme bestimmter Medikamente oder körperlichen Traumata zusammen, z. B. nach einer Verletzung oder Operation.
  
  Studien einen möglichen Link angeben zwischen Telogen-Effluvium und Vitamin-D-Mangel. Vitamin-D-Mangel ist jedoch nicht die einzige Ursache für telogenes Effluvium, sondern kann es auch sein ausgelöst durch verschiedene Ereignisse .
  
  

Haben Sie einen Vitamin-D-Mangel?

Wenn Sie mehr Haare als normal verlieren und denken, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben könnten, ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen.

Ihr Arzt kann einen Vitamin-D-Mangel über einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Bluttest diagnostizieren. Dies ist eine Art von Bluttest, der auf 25-Hydroxy-Vitamin D prüft – eine häufige Form von Vitamin D, die in Ihrem Blut zirkuliert.

Vitamin-D-Mangel ist überraschend häufig. Bis zu eins Milliarden Menschen weltweit , etwa 13 Prozent der gesamten Weltbevölkerung, haben einen Vitamin-D-Mangel.

Wenn Sie einen starken Vitamin-D-Mangel haben, können Sie andere Symptome als Haarausfall bemerken. Häufige Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind: :

• Ermüdung
• Muskelschwäche
• Muskelkater und Krämpfe
• Knochenschmerzen
• Veränderungen in deiner Stimmung

Bestimmte Faktoren wie Ihr Alter, Ihre ethnische Zugehörigkeit und Ihre Gewohnheiten können Ihr Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöhen. Sie können ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben, wenn Sie:

• Verbringen Sie zu wenig Zeit im Freien bei direkter Sonneneinstrahlung. Geringe Sonneneinstrahlung verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin D auf natürliche Weise zu produzieren. Wenn Sie viel Zeit ohne natürliches Sonnenlicht im Haus verbringen, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln.
  
  
• Lebe in einem Gebiet mit relativ wenig Sonnenlicht. Bestimmte Bereiche erhalten weniger Sonnenlicht als andere, was die Produktion von Vitamin D durch Sonneneinstrahlung erschwert. Saisonale Faktoren können auch Ihre Sonneneinstrahlung und die Produktion von Vitamin D beeinflussen.
  
  
• Nehmen Sie nicht genug Vitamin D über Ihre Ernährung zu sich. Bestimmte Lebensmittel wie Fisch, Käse, Milch und Eier enthalten Vitamin D. Diese Lebensmittel haben wir im Folgenden genauer aufgelistet. Wenn Sie selten Lebensmittel zu sich nehmen, die Vitamin D enthalten, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
  
  
• Habe dunkle Haut. Menschen mit dunklerer Hautpigmentierung produzieren auf natürliche Weise weniger Vitamin D als Reaktion auf Sonnenlicht. Wenn Sie Afroamerikaner oder Hispanoamerikaner sind, haben Sie möglicherweise ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln, als eine Person mit einem helleren Hautton.
  
  
• Sind älter. Ältere Erwachsene produzieren weniger Vitamin D, wenn sie Sonnenlicht ausgesetzt sind. Die Nieren werden mit zunehmendem Alter auch weniger effizient bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, was bedeutet, dass ältere Erwachsene eher einen Vitamin-D-Mangel entwickeln.
  
  
• Sind fettleibig. Körperfett bindet an Vitamin D und verhindert, dass es ins Blut gelangt. In einer Studie , fanden Forscher heraus, dass die Prävalenz von Vitamin-D-Mangel bei übergewichtigen Menschen um 35 Prozent höher ist als bei Menschen mit einem idealen Gewichtsbereich.
  
  
• Morbus Crohn oder Zöliakie haben. Diese Krankheiten können die Aufnahme bestimmter Nährstoffe beeinträchtigen, was zu einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel führt.
  
  
• Verwenden Sie bestimmte Medikamente. Einige Medikamente können den Vitamin-D-Stoffwechsel und die Absorption beeinträchtigen, einschließlich einiger Antiepileptika und Antimykotika, Glukokortikoide, Cholestyramin und bestimmte Medikamente zur Behandlung von HIV/AIDS.
  
  
• Hatte eine Magenbypass-Operation. Menschen, die sich einer Magenbypass-Operation unterziehen, oft nur 50 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin-D-Zufuhr zu sich nehmen , erhöht das Risiko eines Vitamin-D-Mangels, wenn Sie sich diesem Verfahren unterzogen haben.
  
  
• Habe einen anderen Gesundheitszustand. Andere Gesundheitszustände, die das Risiko eines Vitamin-D-Mangels erhöhen können, sind Osteoporose, chronische Nieren- oder Lebererkrankungen, Lymphome, Hyperparathyreoidismus, Sarkoidose, Tuberkulose, Histoplasmose und andere.

Auch bei gestillten Säuglingen kommt es häufig zu Vitamin-D-Mangel. Wenn Sie ein Baby haben, das gestillt wird, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, ihm ein Vitamin-D-Präparat zu verabreichen, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden.

Wie man Vitamin-D-Mangel behandelt

Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wurde, wird Ihr Arzt wahrscheinlich die Verwendung eines Vitamin-D-Präparats empfehlen. Sie können auch empfehlen, einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihren Gewohnheiten vorzunehmen, um die Menge an Vitamin D zu erhöhen, die Sie über die Nahrung aufnehmen oder auf natürliche Weise produzieren.

Sie können mehr Vitamin D erhalten, indem Sie:

• Verwendung eines Vitamin-D-Präparats. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 600 IE täglich für Erwachsene ab 19 Jahren . Für Erwachsene ab 70 sind es 800 IE täglich. Wenn Sie auf natürliche Weise nicht viel Vitamin D zu sich nehmen, kann die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein.
  
  Vitamin-D-Ergänzungen sind kostengünstig und weit verbreitet. Wenn Sie aufgrund eines Gesundheitszustands oder eines anderen Faktors ein hohes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben, kann Ihr Arzt vorschlagen, eine höhere Vitamin-D-Dosis als die übliche empfohlene Nahrungsmenge zu verwenden.
  
  Befolgen Sie für optimale Ergebnisse die Anweisungen Ihres Arztes und verwenden Sie Ihr Vitamin-D-Präparat nur wie empfohlen. Nehmen Sie keine übermäßigen Mengen an Vitamin D aus einem Nahrungsergänzungsmittel ein, da dies gesundheitliche Probleme verursachen kann.

• Essen von Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten. Einige Lebensmittel sind reich an Vitamin D, was sie zu einer guten natürlichen Quelle für dieses Vitamin macht. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs oder Makrele, Käse, Eigelb, Pilze und Rinderleber.
  
  Angereicherte Lebensmittel können auch Vitamin D enthalten. Bestimmte Arten von Milch, Joghurt und anderen Milchprodukten sowie Sojagetränke, Frühstückszerealien und Orangensäfte können zusätzliches Vitamin D enthalten. Diese Informationen finden Sie häufig auf dem Nährwertetikett des Produkts.

• Mehr Zeit im Sonnenlicht verbringen. Ihr Körper produziert sein eigenes Vitamin D auf natürliche Weise in der Haut, wenn sie der UV-Strahlung des Sonnenlichts ausgesetzt ist.
  
  Zu viel Zeit im direkten Sonnenlicht zu verbringen ist nicht gut für Ihre Haut, aber eine kleine Menge Sonneneinstrahlung kann helfen, Vitamin D auf natürliche Weise zu produzieren. Zehn bis 15 Minuten Sonneneinstrahlung ein paar Mal pro Woche reichen normalerweise aus, um ein gesundes Niveau zu halten.
  
  Und denken Sie daran – tragen Sie immer Sonnencreme!

Was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin D haben?

Obwohl es für eine optimale Gesundheit wichtig ist, eine bestimmte Mindestmenge an Vitamin D zu sich zu nehmen, ist es definitiv möglich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen.

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Ihr Körper begrenzt die Menge an Vitamin D, die er aufgrund der Sonneneinstrahlung produziert. Dies bedeutet, dass es kein wirkliches Risiko einer Überdosierung von Vitamin D gibt, wenn Sie an einem sonnigen Tag zu viel Zeit im Freien verbringen, obwohl eine übermäßige Sonnenexposition offensichtlich andere Risiken mit sich bringt.

Eine übermäßige Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann jedoch zu einer sogenannten Vitamin-D-Toxizität führen – einem potenziell schädlichen Zustand, der Übelkeit, Erbrechen, Verstopfung, Schwäche, Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit, Herzrhythmusstörungen und sogar Nierenschäden verursachen kann.

Um eine Vitamin-D-Toxizität zu vermeiden, verwenden Sie nur Vitamin-D-Präparate, die von Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal empfohlen werden.

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Abschließend

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Haar ausfällt oder dünn aussieht und Sie glauben, dass dies auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dieser kann Sie auf einen Vitamin-D-Mangel testen und gegebenenfalls eine Vitamin-D-Ergänzung empfehlen.

Möglicherweise können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel auch erhöhen, indem Sie Ihre Ernährung umstellen, um mehr Vitamin-D-haltige Lebensmittel aufzunehmen, oder indem Sie bei sonnigem Wetter ein paar Mal pro Woche 10 bis 15 Minuten draußen verbringen.

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Sie Haare verlieren könnten. Während ein Vitamin-D-Mangel eine Ursache für Ihren Haarausfall sein kann, kann es auch auf eine männliche Kahlheit, Stress, die Einnahme von Medikamenten oder viele andere Faktoren .

Erfahren Sie mehr über die Behandlung und Vorbeugung von Haarausfall

Der Umgang mit Haarausfall kann eine stressige Erfahrung sein. Glücklicherweise stehen mehrere wissenschaftlich fundierte Behandlungsoptionen zur Verfügung, die Ihnen helfen können, den Haarausfall zu verlangsamen oder zu stoppen. Einige können Ihnen sogar helfen, Haare in Bereichen Ihrer Kopfhaut nachzuwachsen, in denen Ihr Haar dünner wird.

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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als solche herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.