Wie Sie mit dem Rauchen aufhören: Eine vollständige Anleitung zu Ihren Optionen

How Quit Smoking Complete Guide Your Options

Kristin Hall, FNP Medizinisch überprüft vonKristin Hall, FNP Geschrieben von unserer Redaktion Zuletzt aktualisiert 09.07.2020

Dank jahrzehntelanger öffentlicher Aufklärungs- und Sensibilisierungskampagnen ist sich die überwiegende Mehrheit der Menschen über die Gesundheitsrisiken des Rauchens bewusst.

Tabakkonsum, sei es aus Zigaretten oder anderen Tabakprodukten, ist die häufigste Ursache des vermeidbaren Todes in den USA.





Trotzdem zeigten die Daten von 2018, dass Fast 14 Prozent der amerikanischen Erwachsenen rauchen immer noch Zigaretten — insgesamt mehr als 34 Millionen Menschen im ganzen Land.

Wenn Sie Raucher sind und aufhören möchten, treffen Sie die richtige Entscheidung.



Mit dem Rauchen aufzuhören bietet sowohl unmittelbare als auch langfristige gesundheitliche Vorteile, die von einer verbesserten Herzfunktion bis hin zu einem messbar geringeren Risiko für tödliche Krankheiten wie Lungenkrebs reichen.

Aber mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach. Glücklicherweise konnten viele amerikanische Erwachsene mit dem richtigen Ansatz langfristig erfolgreich mit dem Rauchen aufhören.

Im Folgenden haben wir einige der Vorteile des Aufhörens aufgelistet, von der Verbesserung Ihrer Gesundheit über Ihren Lebensstil bis hin zu finanziellen Vorteilen, die Sie als Nichtraucher erleben werden.



Wir haben uns auch mit einigen wissenschaftlichen Erkenntnissen hinter der Nikotinsucht befasst, um Ihnen zu helfen, zu verstehen, warum die Raucherentwöhnung eine so schwierige Herausforderung ist, sowie die Schritte, die Sie unternehmen können, um die besten Chancen für einen erfolgreichen Rauchstopp zu haben.

Schließlich haben wir erklärt, wie Sie erfolgreich mit dem Rauchen für immer aufhören können, von der Erkältung über die Verwendung von Produkten für die Nikotinersatztherapie (NRT) bis hin zu Medikamenten zur Raucherentwöhnung und Optionen wie Psycho- und Verhaltenstherapie.

Warum mit dem Rauchen aufhören?

Mit dem Rauchen aufzuhören bietet sowohl kurz- als auch langfristig zahlreiche Vorteile. Laut der American Cancer Society , werden Sie nach dem Aufhören die folgenden gesundheitlichen Vorteile bemerken:

  • Reduzierter Blutdruck und Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck beginnen innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette zu sinken. Gesunder Blutdruck hat eine vielfältige Vorteile , von der Verringerung Ihres Risikos für Herzprobleme bis hin zur Unterstützung einer besseren Organgesundheit.
  • Senken Sie den Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut. Kohlenmonoxid verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, lebenswichtige Organe mit Sauerstoff zu versorgen. Ihr Kohlenmonoxidspiegel im Blut sinkt innerhalb von 12 Stunden nach Ihrer letzten Zigarette auf den normalen Bereich.
  • Bessere Durchblutung und Lungenfunktion. Mit stärkeren, besser funktionierenden Lungen wird es Ihnen leichter fallen, aktiv sein und nicht so schnell außer Atem kommen . Bei den meisten Menschen verbessert sich der Kreislauf und die Lungenfunktion innerhalb von zwei Wochen bis drei Monaten nach dem Aufhören mit dem Rauchen.
  • Weniger Husten und Kurzatmigkeit. Ein bis neun Monate nach dem Aufhören ist Ihre Lunge besser in der Lage, sich selbst zu reinigen und Infektionen zu bekämpfen. Sie werden weniger husten und sich nicht so kurzatmig fühlen, wie Sie es als Raucher getan haben.
  • Geringeres Risiko für Mund-, Rachen-, Speiseröhren-, Lungen- und Blasenkrebs. Fünf Jahre nach Ihrer letzten Zigarette ist Ihr Risiko, an Mund-, Rachen-, Speiseröhren- oder Blasenkrebs zu erkranken, halbiert.

    Zehn Jahre nach Ihrer letzten Zigarette ist Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, etwa halb so hoch wie das eines aktiven Rauchers. Sie haben auch ein verringertes Risiko, an Kehlkopf- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken.
  • Reduziertes Risiko für Schlaganfall und koronare Herzkrankheit. Zwei bis fünf Jahre nachdem Sie Ihre letzte Zigarette geraucht haben, haben Sie das gleiche Schlaganfallrisiko wie ein Nichtraucher. Fünfzehn Jahre nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, ist Ihr Risiko für eine koronare Herzkrankheit das gleiche wie bei einem Nichtraucher.
  • Längere Lebenserwartung. Wenn Sie vor dem 40. Lebensjahr erfolgreich mit dem Rauchen aufhören, sinkt Ihr Risiko, an einer rauchbedingten Krankheit zu sterben, um etwa 90 Prozent, was zu einer längeren Lebenserwartung führt.

Abgesehen von Ihrer Gesundheit hat das Aufhören mit dem Rauchen noch unzählige andere Vorteile.

Sie haben einen verbesserten Geschmacks- und Geruchssinn, was bedeutet, dass Speisen und Getränke besser schmecken.

Sie werden besser riechen, ohne den Tabakgeruch, der an Ihren Haaren, Nägeln und Kleidung haften kann.

Und Sie werden auch deutlich weniger Geld ausgeben. Laut der Tobacco-Free Life Organization , können die Kosten des Rauchens für 50 Jahre von unter 100.000 US-Dollar in weniger teuren Staaten bis zu fast 250.000 US-Dollar in Staaten mit kostspieligen Zigarettensteuern wie New York reichen.

Wie viel Geld Sie sparen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie selbst herausfinden, indem Sie mit diesem Rechner .

Warum das Aufhören schwierig ist

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach – tatsächlich behaupten viele Ex-Raucher, dass das Aufhören war das härteste was sie je gemacht haben .

Trotzdem konnten Millionen von Menschen nicht nur kurzfristig, sondern für den Rest ihres Lebens erfolgreich mit dem Rauchen aufhören.

Es gibt mehrere Gründe, warum es schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, angefangen bei den Auswirkungen von Nikotin in Tabakprodukten wie Zigaretten bis hin zu der Rolle, die das Rauchen in Ihrem sozialen und persönlichen Leben spielen kann.

Nikotinentzug

Das Nikotin im Tabak macht stark süchtig — nach einigen Berichten , so süchtig machend wie Heroin oder Kokain.

Immer wenn Sie eine Zigarette rauchen, wird Nikotin durch die Lungenschleimhaut absorbiert und in Ihren Blutkreislauf und kurz darauf in Ihr Gehirn transportiert.

Dies startet eine komplexe chemische Reaktion, die die Freisetzung bestimmter Neurotransmitter, einschließlich Dopamin, stimuliert. Aus diesem Grund werden Sie nach dem Rauchen einer Zigarette oft zusätzliches Vergnügen, Energie und Konzentration verspüren.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erlebt Ihr Körper einen Nikotinentzug. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren oder Sie haben Heißhunger auf Zigaretten. Wir haben diesen Vorgang weiter unten auf der Seite ausführlich erklärt und auch, was Sie tun können, um mit den Symptomen des Nikotinentzugs umzugehen.

Raucher-Trigger

Viele Menschen haben das Bedürfnis zu rauchen, nachdem sie Auslösern ausgesetzt waren – bestimmte Aktivitäten, Menschen oder Emotionen, die sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Wenn Sie einen Ihrer Auslöser bemerken, verspüren Sie möglicherweise einen starken Drang, wieder mit dem Rauchen anzufangen.

Laut Smokefree.gov , lassen sich die meisten Rauchauslöser in eine von vier Kategorien einordnen – Entzug, emotional, Muster oder sozial.

Entzugsauslöser sind in erster Linie sensorische – Dinge wie das Riechen von Zigarettenrauch, das Rauchen anderer Menschen, das Erinnern an den Geschmack von Tabakrauch oder der Umgang mit Zigaretten, einem Feuerzeug oder anderen Gegenständen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen.

Emotionale Auslöser sind Gefühle, die Sie dazu bringen, zu rauchen. Sie könnten versucht sein zu rauchen, wenn Sie sich gestresst, einsam, ängstlich oder gelangweilt fühlen. Alternativ können positive Emotionen wie Glück oder Zufriedenheit dazu führen, dass Sie sich eine Zigarette anzünden möchten.

Musterauslöser sind Aktivitäten, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen. Sie können einen Musterauslöser erleben, wenn Sie Alkohol oder Kaffee trinken, eine Arbeitspause einlegen, fernsehen oder einen Film schauen, eine Mahlzeit beenden oder Sex haben.

Schließlich sind soziale Auslöser Ereignisse, die Ihnen Lust auf Rauchen machen. Häufige soziale Auslöser, die Sie dazu bringen können, zu rauchen, sind Zeit mit rauchenden Freunden zu verbringen, in eine Bar oder einen anderen gesellschaftlichen Ort zu gehen, ein Konzert zu besuchen oder einen besonderen Anlass zu feiern.

Die Identifizierung Ihrer Auslöser und das Ergreifen von Maßnahmen, um sie zu verwalten oder zu vermeiden, ist ein wichtiger Teil des erfolgreichen Aufhörens – ein Thema, das wir weiter unten ausführlicher behandelt haben.

Online-Beratung

der beste Weg, um eine Beratung zu versuchen

Beratungsangebote erkunden eine Sitzung buchen

Mit dem Rauchen aufhören: Ihre Möglichkeiten

Es gibt keinen perfekten, einheitlichen Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, für alle. Einige Methoden, mit dem Rauchen aufzuhören, sind jedoch in der Regel erfolgreicher als andere, und die Verwendung bestimmter Tools oder Taktiken zur Raucherentwöhnung kann dazu beitragen, die Erfolgswahrscheinlichkeit zu erhöhen.

Im Folgenden haben wir alle verfügbaren Optionen aufgelistet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, sowie die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und Daten zur Funktionsweise jeder Option.

Machen Sie einen Ausstiegsplan

Einer der wichtigsten Schritte, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Erstellung eines Raucherentwöhnungsplans – ein Plan, der beschreibt, wann Sie mit dem Rauchen aufhören werden (Ihr Aufhördatum) und wie Sie motiviert bleiben, Tabakprodukte nach Ihrem Aufhördatum nicht mehr zu konsumieren.

Die Vorbereitung eines Entwöhnungsplans garantiert zwar keinen Erfolg, gibt Ihnen aber eine Blaupause, die Sie verwenden können, um motiviert zu bleiben und sich in eine rauchfreie Zukunft zu bewegen.

Smokefree.gov, eine Anti-Raucher-Initiative des National Cancer Institute (NCI), listet sechs Schritte auf, die Sie verwenden können, um einen auf Ihr Leben, Ihre Rauchgewohnheiten und Ihre wichtigsten Beweggründe für das Aufhören zugeschnittenen Raucherentwöhnungsplan zusammenzustellen (sowie ein hilfreicher Planersteller, den Sie online verwenden können ):

wie man lange im bett bleibt
  • Legen Sie Ihr Kündigungsdatum fest. An diesem Tag werden Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie Medikamente zur Raucherentwöhnung einnehmen (ein Thema, das wir weiter unten behandelt haben), müssen Sie möglicherweise vor diesem Datum mit der Einnahme Ihrer Medikamente beginnen.
  • Berechnen Sie, wie viel Sie sparen. Geld zu sparen ist zwar nicht der einzige Vorteil, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, aber Sie können viel sparen, wenn Sie häufig rauchen. Multiplizieren Sie die Anzahl der Packungen, die Sie wöchentlich rauchen, mit den Kosten für eine Packung, um herauszufinden, wie viel Sie pro Woche sparen.
  • Schreiben Sie Ihre Gründe für das Aufhören auf. Von einem gesünderen, längeren Leben bis hin zu einem besseren Beispiel für Ihre Familie oder einfach nur um zu beweisen, dass Sie es können, schreiben Sie Ihre Gründe auf, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Sie werden Ihnen helfen, fokussiert und motiviert zu bleiben, besonders wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden.
  • Identifizieren und notieren Sie Ihre Rauchauslöser. Erstellen Sie eine Liste Ihrer emotionalen, Muster- oder sozialen Auslöser für das Rauchen. Sie sollten im Voraus planen, um mit diesen umzugehen, da die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass sie Ihre Selbstkontrolle testen, während Sie versuchen, aufzuhören.
  • Bereiten Sie eine Liste mit Techniken vor, um mit Heißhunger umzugehen. Diese könnten sein, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben, mit einem Freund zu sprechen, Zeit in einer Umgebung zu verbringen, in der du nicht rauchen darfst, oder eine andere Technik zu verwenden, um dich vom Verlangen nach Nikotin abzulenken.
  • Wähle andere Hilfsmittel und Medikamente, die dir beim Aufhören helfen. Vielen Rauchern fällt es leichter, mit Medikamenten zur Raucherentwöhnung aufzuhören. Wir haben unten mehrere Medikamente zur Raucherentwöhnung aufgelistet.

Nikotinersatztherapie (NRT)

Einer der schwierigsten Aspekte bei der Raucherentwöhnung ist die Überwindung des Verlangens nach Nikotin – dem Stimulans in Tabak, das Zigaretten so süchtig macht.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verliert Ihr Körper plötzlich die Nikotinversorgung. Infolgedessen können Sie nach dem Aufhören ein extremes Verlangen nach Nikotin verspüren. Sie können sich auch gereizt, traurig fühlen oder Schwierigkeiten haben, zu einer normalen Zeit einzuschlafen. Manche Leute vergleichen den Entzug mit leichten grippeähnlichen Symptomen.

Die Nikotinersatztherapie (NRT) beinhaltet die Verwendung von Nicht-Tabakprodukten, um Ihren Körper mit geringeren Mengen an Nikotin zu versorgen, während Sie mit dem Rauchen aufhören.

Nikotinersatzprodukte wie Pflaster, Lutschtabletten oder Kaugummi versorgen Ihren Körper mit geringen Mengen an Nikotin und helfen Ihnen, Heißhungerattacken zu vermeiden und sich nach dem Entschluss, das Rauchen aufzugeben, von Zigaretten fernzuhalten.

vivian aus der Box

Zahlreiche groß angelegte Studien haben ergeben, dass die Verwendung einer Nikotinersatztherapie die Chance auf eine erfolgreiche Raucherentwöhnung deutlich erhöht.

Beispielsweise, eine wissenschaftliche Rezension mit 136 klinischen Studien und 64.640 Personen fanden heraus, dass alle Formen der Nikotinersatztherapie den Menschen bei der Raucherentwöhnung helfen, mit einer um 50 bis 60 Prozent höheren Erfolgsrate bei Menschen, die NRT einnahmen.

Ein weiterer wissenschaftlicher Überblick , diesmal mit Daten aus 63 Studien, fand heraus, dass Personen, die eine Kombination von NRT-Medikamenten anwendeten, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich aufhörten als Personen, die nur eine Form der Nikotinersatztherapie verwendeten.

Medikamente zur Nikotinersatztherapie gibt es in einer Vielzahl von Formen, von Pflastern über Lutschtabletten, Zahnfleisch und mehr. Die meisten davon sind rezeptfrei erhältlich, obwohl einige – wie Inhalatoren und Nasensprays – ein Rezept von Ihrem Arzt benötigen.

Obwohl die Nikotinersatztherapie die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Aufhörens erhöht, ist sie keine Zauberei. Das Aufhören ist selbst mit NRT immer noch schwer, was bedeutet, dass Sie immer noch Dinge wie einen Aufhörplan entwickeln und in einigen Fällen andere nikotinfreie Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung verwenden müssen.

Möchten Sie mehr über die Nikotinersatztherapie zum Aufhören erfahren? Rauchfrei.govs Anleitung zur Verwendung von NRT und die der American Cancer Society Ausführliche Anleitung zu NRT zur Tabakentwöhnung Gehen Sie genauer darauf ein, wie NRT funktioniert und wie Sie NRT-Produkte verwenden können, um Ihnen beim Aufhören zu helfen.

Medikamente zur Raucherentwöhnung ohne Nikotin

Nicht alle Medikamente zur Raucherentwöhnung enthalten Nikotin. Andere Medikamente wie Bupropion (ein Antidepressivum, das unter verschiedenen Markennamen verkauft wird, darunter Zyban®) und Vareniclin (Chantix®) können ebenfalls helfen, den Nikotinentzug zu kontrollieren und den Prozess der Raucherentwöhnung zu erleichtern.

Obwohl diese beiden Medikamente zur Behandlung des Nikotinentzugs verwendet werden, unterscheiden sie sich jeweils geringfügig.

Bupropion (Zyban)

Bupropion ist ein Antidepressivum, das auch bei anderen Erkrankungen wie saisonaler affektiver Störung nützlich ist.

In der Form Zyban ist es als Raucherentwöhnungshilfe wirksam. Es wird angenommen, dass es beim Rauchen wirkt, indem es die Konzentrationen von Neurotransmittern in Ihrem Gehirn verändert, einschließlich Neurotransmittern, die durch Nikotin beeinflusst werden und mit üblichen Entzugssymptomen verbunden sind.

Obwohl der genaue Mechanismus, durch den Bupropion als Hilfe zur Raucherentwöhnung wirkt, nicht vollständig bekannt ist, gehen Experten davon aus, dass dies möglich ist die Wirkung von Nikotin nachahmen auf Noradrenalin und Dopamin – zwei Neurotransmitter, die auch von Nikotin beeinflusst werden.

Dies kann dazu beitragen, das Verlangen nach Nikotin zu verringern und Ihr Interesse daran zu verlieren, nach dem Aufhören wieder Zigaretten zu rauchen. Diesen Vorgang haben wir in unserem Vollständige Anleitung zu Bupropion .

Studien belegen die Verwendung von Bupropion als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung.

In eine Studie , fanden Forscher heraus, dass Menschen, die Bupropion einnahmen, eher kurzfristig erfolgreich mit dem Rauchen aufhörten und einige auch nach einem Jahr nach ihrem angestrebten Entwöhnungstermin noch rauchfrei waren.

Andere Studien, einschließlich klinische Studien mit Zyban , eine beliebte Marke von Bupropion, die speziell als Hilfe zur Raucherentwöhnung vermarktet wird, fand heraus, dass Bupropion den Prozentsatz der ehemaligen Raucher, die erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben, signifikant erhöht hat.

In einer klinischen Studie hatten Menschen, die Bupropion in einer Tagesdosis von 300 mg einnahmen, mehr als doppelt so wahrscheinlich eine vierwöchige erfolgreiche Raucherentwöhnung als diejenigen, die ohne Medikamente aufhörten (36 Prozent gegenüber nur 17 Prozent).

Kurz gesagt, Bupropion funktioniert gut als Hilfe zur Raucherentwöhnung und kann Ihnen den Prozess des Aufhörens erleichtern.

Als verschreibungspflichtiges Medikament müssen Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Bupropion verwenden können.

Wir bieten online eine generische Version von Bupropion zur Raucherentwöhnung an, nach einer Bewertung mit einem unabhängigen Arzt, der feststellt, ob ein Rezept angebracht ist.

Vareniclin (Chantix)

Vareniclin, das als Chantix verkauft wird, ist eine andere Art von nikotinfreier Raucherentwöhnung.

Es blockiert die Wirkung von Nikotin auf Ihr Gehirn und reduziert die Intensität von Heißhunger- und Entzugserscheinungen, die bei Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, häufig auftreten.

Wie Bupropion zeigen Studien, dass Vareniclin gut als Medikament für Menschen geeignet ist, die mit dem Rauchen aufhören möchten. In klinischen Studien , gaben Menschen, die Vareniclin einnahmen, im Laufe mehrerer Wochen eher mit dem Rauchen auf und blieben langfristig tabakfrei.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in BMJ Open fanden auch heraus, dass Vareniclin als Medikament zur Raucherentwöhnung gut funktionierte und die Raucherentwöhnungsrate im Vergleich zu keiner Behandlung ungefähr verdoppelte.

Vareniclin ist auch ein verschreibungspflichtiges Medikament, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen müssen. Wir haben es mit Bupropion (Zyban) verglichen. genauer hier , betrachten Sie alles von der Wirksamkeit bis zu Nebenwirkungen und mehr.

Schluss mit kaltem Truthahn

Manche Menschen hören auf, indem sie ihren Zigarettenkonsum schrittweise reduzieren (z. B. von einer vollen Packung Zigaretten pro Tag auf 15, 10 und allmählich noch weniger). Andere treffen die Entscheidung, mit dem Rauchen plötzlich aufzuhören – eine Methode, die als Aufhören von kaltem Truthahn bezeichnet wird.

Mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufzuhören bedeutet, auf einmal mit dem Rauchen aufzuhören und ohne die Verwendung von Medikamenten oder NRT-Produkten aufzuhören.

Dies zu tun kann unglaublich viel Willenskraft erfordern. Wenn Sie regelmäßig rauchen, werden Sie wahrscheinlich immer noch Heißhunger auf Nikotin haben. Diese können schwerwiegend sein, insbesondere wenn Sie sich dafür entscheiden, keine Nikotinersatztherapieprodukte oder Medikamente zur Raucherentwöhnung zu verwenden.

Dieser Ansatz ist zwar eine Herausforderung, aber es ist eine Methode, die Menschen im Laufe der Jahre erfolgreich angewendet haben, um mit dem Rauchen aufzuhören. Obwohl es vielleicht nicht der einfachste Weg ist, damit aufzuhören, wird es durch einige wissenschaftliche Beweise gestützt.

Beispielsweise, eine Studie aus dem Jahr 2016 fanden heraus, dass Menschen, die mit Cold Turkey aufhörten, nach vier Wochen etwas häufiger auf das Rauchen verzichteten als diejenigen, die ihren Zigarettenkonsum allmählich reduzierten.

Das heißt jedoch nicht, dass es keine anderen einfacheren und effektiveren Möglichkeiten gibt, damit aufzuhören.

Untersuchungen zeigen, dass NRT den Erfolg beim Aufhören erhöht um 50 Prozent bis 70 Prozent im Vergleich zu keiner Behandlung.

Das bedeutet nicht, dass das Rauchen von kaltem Truthahn niemals langfristig funktioniert. Wenn Sie Raucher sind und der Meinung sind, dass es die beste Option für Sie ist, mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufzuhören, könnte dies der Fall sein.

Viele Menschen haben auf diese Weise mit dem Rauchen aufgehört, wobei viele sich langfristig vom Tabak fernhalten.

Vor diesem Hintergrund zeigen die meisten wissenschaftlichen Daten, dass die Verwendung von NRT und / oder Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung wie Bupropion (Zyban) oder Vareniclin (Chantix) Ihre Chance erhöht, mit dem Rauchen aufzuhören und einen Rückfall zu vermeiden.

Andere Tools, um mit dem Rauchen aufzuhören

Neben der Vorbereitung eines Entwöhnungsplans und der Einnahme von Medikamenten gibt es zahlreiche andere Tools, mit denen Sie die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Aufhörens erhöhen können:

  • Rufen Sie Ihre staatliche Quitline an. Sie können Ihre staatliche Quitline unter 1-800-QUIT-NOW kontaktieren, um eine persönliche Beratung zu erhalten, die Ihnen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Dieser Service ist kostenlos und kann Ihnen mit Informationen, Ratschlägen und Überweisungen an Gesundheitsdienstleister helfen.
  • Nutzen Sie den Online-Chat-Support des National Cancer Institute, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das National Cancer Institute bietet Online-Chat-Support montags bis freitags von 9 bis 21 Uhr, so dass Sie kostenlose Informationen zur Raucherentwöhnung abrufen können.
  • Verwenden Sie das kostenlose Textnachrichtenprogramm von Smokefree.gov. Smokefree.gov bietet ein Auswahl an kostenlosen SMS-Programmen um Ihnen zu helfen, motiviert und auf Kurs zu bleiben, nachdem Sie die Entscheidung getroffen haben, aufzuhören. Für Mütter, Teenager und Veteranen gibt es spezielle Programme.
Online-Psychiatrie

Nie war es einfacher, mit einem Psychiater über Behandlungen zu sprechen

Entdecken Sie Online-Rezepte lass dich bewerten

Abschließend

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, tendenziell erfolgreicher sind, wenn sie Behandlungen wie Raucherentwöhnungshilfen und NRT anwenden.

Wenn Sie daran interessiert sind, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie es mit einer oder mehreren der oben beschriebenen Optionen, um Ihre Chance zu erhöhen, das Rauchen endgültig aufzugeben. Sie können auch online mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen, um mehr über die Verwendung von Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung zu erfahren, die Ihnen helfen, erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören.

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als solche herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.