Wie man länger im Bett bleibt: 9 Wege, um zu helfen

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Vielleicht ist das einzige, was für einen Mann peinlicher ist, als im Schlafzimmer nicht auftreten zu können, ein wenig zu schnell. So unangenehm diese Erfahrung auch sein mag, es ist tatsächlich nicht ungewöhnlich.

Obwohl die Schätzungen variieren, deuten einige Untersuchungen auf bis zu 30 Prozent der Männer von Zeit zu Zeit eine vorzeitige Ejakulation erleben. Auch wenn es kein Problem ist, das Sie regelmäßig betrifft, kann Ihnen das Erlernen der Grundlagen helfen, Ihren Körper besser zu verstehen und die Ejakulation zu verzögern, wenn oder wann Sie möchten.

In diesem umfassenden Leitfaden haben wir das Problem der vorzeitigen Ejakulation aufgeschlüsselt, um herauszufinden, was es ist, warum es passiert und was Sie dagegen tun können. Am wichtigsten ist, dass wir eine Liste von Techniken zusammengestellt haben, mit denen Sie Ihre sexuellen Erfahrungen verbessern und erweitern können.

Wir haben unser Bestes getan, um Methoden anzubieten, die von der Wissenschaft unterstützt werden, aber Sie müssen möglicherweise selbst ein wenig experimentieren, um herauszufinden, was für Sie und Ihren Partner funktioniert.

Vorzeitige Ejakulation 101: Was ist das und warum passiert es?

Nur wenige Dinge sind für einen Mann frustrierender als eine vorzeitige Ejakulation. Abgesehen von der Verlegenheit kann es eine intime und für beide Seiten angenehme Erfahrung in eine Enttäuschung verwandeln.

Obwohl Sie sich für nichts schämen müssen, kann es die sexuelle Befriedigung Ihres Partners und Ihr Selbstvertrauen dämpfen kann einen Treffer erleiden sowie.

Lassen Sie uns zuerst in die Details der Ursachen der vorzeitigen Ejakulation (PE) eintauchen, und dann werden wir über Möglichkeiten sprechen, sie zu umgehen.

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Vorzeitiger Samenerguss tritt ein wenn ein Mann beim Geschlechtsverkehr früher ejakuliert, als er oder seine Partnerin möchte.

Im klinischen Umfeld ist es diagnostiziert, wenn :

• Die Ejakulation erfolgt fast immer völlig unbeabsichtigt und normalerweise innerhalb einer Minute nach der Penetration.
• Tritt länger als sechs Monate am Stück auf.
• Wird nicht auf andere medizinische Probleme zurückgeführt.
• Ist sehr belastend

Obwohl es kein Anzeichen für ein körperliches Gesundheitsproblem ist, kann PE sowohl für Sie als auch für Ihren Partner frustrierend sein, wenn es regelmäßig auftritt. PE hat das Potenzial, die sexuelle Befriedigung zu reduzieren und kann sich daher negativ auf Ihre Beziehung auswirken.

Biologische und psychologische Faktoren können dafür verantwortlich sein und sich gegenseitig beeinflussen. Wenn Sie die Ursache Ihrer vorzeitigen Ejakulation verstehen, kann Ihr Arzt einen Behandlungsplan speziell für Sie erstellen.

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Ursachen der vorzeitigen Ejakulation

Die genaue Ursache der vorzeitigen Ejakulation ist unbekannt, aber Gesundheitsdienstleister haben verstanden, dass PE ein komplexes Zusammenspiel von sowohl psychologischen als auch biologischen Faktoren beinhaltet.

Psychologische Faktoren, die zu LE beitragen können enthalten :

• Depression
• Niedriges Selbstbewusstsein
• Sorge oder Schuld
• Vorher sexueller Missbrauch
• Betonen
• Lampenfieber
• Geschichte der sexuellen Unterdrückung
• Beziehungsprobleme

Andere Faktoren, die bei PE eine Rolle spielen können enthalten erektile Dysfunktion (ED), abnormale Hormonspiegel, unausgeglichene Gehirnchemikalien, Entzündung der Prostata oder Harnröhre und sogar bestimmte ererbte Merkmale. Stress kann Ihr Risiko für PE stark erhöhen, indem er Ihre Fähigkeit, sich zu entspannen und konzentriert zu bleiben, einschränkt.

Diagnose und Behandlung

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre vorzeitige Ejakulation machen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Hausarzt oder einem Urologen. Es gibt keinen Ersatz für eine fundierte medizinische Beratung und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Problem physisch oder psychisch ist.

Zusätzlich zur Durchführung einer körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt Fragen stellen, um die zugrunde liegenden Faktoren zu identifizieren, die zu dem Problem beitragen.

Diagnostische Tests sind möglicherweise nur erforderlich, um die Ursache Ihrer LE zu identifizieren. In den meisten Fällen werden Psychotherapie und Verhaltenstherapie allein oder in Verbindung mit topischen Anästhetika und oralen Medikamenten eingesetzt.

Derzeit gibt es jedoch keine Medikamente, die von der Food and Drug Administration speziell zur Behandlung der vorzeitigen Ejakulation zugelassen sind einige werden für diesen Zweck verwendet . Vielleicht möchten Sie ein paar Verhaltenstechniken ausprobieren, bevor Sie den Weg der Medikamente einschlagen.

Wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, länger im Bett zu bleiben

Die vorzeitige Ejakulation ist eines der häufigsten sexuellen Gesundheitsprobleme bei Männern. So beruhigend es auch sein mag zu wissen, dass Sie mit dieser Erfahrung nicht allein sind, aber Sie möchten wirklich wissen, wie Sie es beheben können.

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Das Internet ist voll von Lösungen, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern, daher kann es schwierig sein zu sagen, welche Methoden es wert sind, ausprobiert zu werden. Wir haben Untersuchungen von Experten der Sexualmedizin zu Rate gezogen, um Ihnen eine Sammlung von forschungsgestützten Taktiken zu präsentieren, die Ihnen helfen, länger im Bett zu bleiben.

Üben Sie Beckenbodenübungen

Wenn Sie den Höhepunkt beim Sex besser kontrollieren möchten, stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur. Beckenbodenübungen werden auch als Kegels bezeichnet und sind eine bewährte Methode zur Verbesserung der erektilen Funktion und zur Lösung von Problemen mit vorzeitiger Ejakulation.

In einem Studie 2014 , 40 Männer mit lebenslanger vorzeitiger Ejakulation nahmen an einer 12-wöchigen Rehabilitation der Beckenbodenmuskulatur teil.

Am Ende der Behandlungszeit hatten über 80 Prozent der Patienten die Kontrolle über ihren Ejakulationsreflex erlangt und ihre intravaginale Ejakulationslatenzzeit (IELT) – die Zeit bis zum Höhepunkt nach dem Eindringen in die Vagina – von durchschnittlich unter 40 Sekunden verlängert auf einen durchschnittlichen Bereich zwischen 123,6 und 152,4 Sekunden.

Geben Kegelübungen Versuchen Sie es zunächst damit, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu identifizieren – es sind die gleichen Muskeln, die Sie verwenden, um den Urinfluss zu stoppen oder Gas zu vermeiden.

Sobald Sie die Muskeln identifiziert haben, üben Sie, sie jeweils drei Sekunden lang zu beugen, und ruhen Sie sich dann drei Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies für einen Satz von 10 und tun Sie dies mindestens dreimal täglich. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie sie länger beugen – zielen Sie bei jeder Wiederholung auf mindestens 10 Sekunden.

Konzentrieren Sie sich auf das Vorspiel

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Dauer einer Sexsession zu verlängern, besteht darin, ein kleines Vorspiel einzuwerfen. Dies kann bei einer Partnerin besonders effektiv sein, da Frauen ganz anders erregt werden als Männer. Es ist auch hilfreich, Ihrem Partner etwas Zeit zum Aufwärmen zu geben, bevor der Geschlechtsverkehr beginnt.

Eine Möglichkeit, diese Methode wirklich zum Laufen zu bringen, besteht darin, Ihrem Partner ein wenig besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Wissen, dass Ihr Partner bereits einen Orgasmus genossen hat, einen Teil des Drucks von Ihnen nimmt, länger durchzuhalten, sobald Sie loslegen.

Laut einer Umfrage von über 1.000 Frauen Im Journal of Sex & Marital Therapy veröffentlicht, berichteten über 30 Prozent der Frauen, dass die Stimulation der Klitoris ihnen zum Orgasmus verhalf. Nur etwa 18 Prozent der befragten Frauen gaben an, dass sie allein durch Geschlechtsverkehr zum Orgasmus gekommen sind. Nutzen Sie also die Vorspielzeit, um Ihren Mund, Ihre Finger oder ein Spielzeug zu benutzen, um Ihren Partner zu stimulieren.

Probieren Sie verschiedene Sexstellungen aus

Das Ausprobieren neuer Sexstellungen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Sexualleben abwechslungsreicher zu gestalten, aber es könnte Ihnen auch helfen, länger durchzuhalten. Das Ziel ist es, die Sensibilität für dich selbst zu verringern und gleichzeitig die Sensibilität für deinen Partner zu erhöhen.

Eine der besten Optionen ist eine, mit der Sie vielleicht bereits vertraut sind – die Cowgirl-Position. Legen Sie sich einfach auf den Rücken und lassen Sie sich von Ihrem Partner reiten. Da diese Position Ihrem Partner die Kontrolle gibt und Sie daran hindert, so energisch wie andere Positionen einzudringen, kann dies dazu beitragen, die Ejakulation zu verzögern.

Ähnlich wie bei der Cowgirl-Position besteht eine andere Möglichkeit darin, sich auf einen Stuhl zu setzen und Ihre Partnerin mit dem Gesicht von Ihnen weg auf Ihren Schoß sinken zu lassen. Auch dies gibt Ihrem Partner mehr Kontrolle und hält Sie davon ab, zu tief oder zu schnell zu stoßen.

Wenn Sie die Dinge wirklich aufpeppen möchten, probieren Sie einige der kniffligeren oder anstrengenderen Sexstellungen aus. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie die Ejakulation etwas länger hinauszögern können, wenn Sie sich auf die Position konzentrieren.

Experimentieren Sie mit Kanten

Wenn Sie mit einem Partner länger im Bett bleiben möchten, möchten Sie vielleicht zuerst ein wenig Soloarbeit leisten. Das Kantenverfahren, auch bekannt als Start-Stopp-Methode , ist etwas, das Sie selbst üben können, um Ihren Orgasmus besser zu kontrollieren.

Das Konzept ist einfach – du bringst dich an den Rand des Orgasmus, dann hörst du auf und wartest, bis du deine Erregung unter Kontrolle hast. Wenn Sie diese Technik üben, können Sie feststellen, dass Sie mit einem Partner schnell vom Punkt ohne Wiederkehr zurückkehren können, wenn Sie die Erfahrung erweitern möchten.

Ein zusätzlicher Vorteil der Kantenmethode ist, dass Sie oft einen stärkeren Orgasmus genießen, wenn Sie endlich all diese aufgebaute Spannung lösen können. Wenn Sie diese Technik mit einem Partner anwenden möchten, besprechen Sie dies zuerst, damit er versteht, was vor sich geht.

Lerne die Squeeze-Technik

Eine andere Möglichkeit, einen bevorstehenden Orgasmus zu bremsen, ist die Squeeze-Technik. Wenn Sie sexuell erregt werden, erhöht sich der Blutfluss zum Penis – die Idee hinter der Quetschtechnik besteht darin, einen Teil dieses Blutes wieder herauszudrücken, um die Ejakulation zu unterdrücken.

Die Idee ist, die Squeeze-Technik genau dann anzuwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz vor dem Höhepunkt stehen. Beenden Sie sofort den sexuellen Kontakt und drücken Sie schnell das Ende Ihres Penis genau dort, wo der Kopf auf den Schaft trifft. Drücken Sie fest genug, um den Orgasmus zu verzögern, und warten Sie, bis Sie das Niveau vor dem Höhepunkt erreicht haben, an dem Sie die sexuelle Aktivität wieder aufnehmen können.

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Auch hier solltest du unbedingt mit deinem Partner kommunizieren, bevor du diese Technik anwendest. Sie können Ihren Partner sogar die Squeeze-Methode anwenden lassen, obwohl er schnell sein muss und Sie müssen kommunizieren, wie viel Druck erforderlich ist.

Masturbieren vor dem Sex

Als Mann neigt Ihre sexuelle Energie dazu, sich mit der Zeit aufzubauen. Je länger Sie ohne Orgasmus auskommen, desto mehr sehnt sich Ihr Körper danach und desto leichter fällt Ihnen der Höhepunkt. Es liegt also auf der Hand, dass das Masturbieren ein paar Stunden vor dem Sex Ihnen helfen kann, länger im Bett zu bleiben.

Wenn es um Masturbation geht, wissen Sie, was sich am besten anfühlt. Wenn Sie jedoch mit der Absicht masturbieren, die Ejakulation beim Sex zu verzögern, möchten Sie möglicherweise Ihre Technik ändern.

Selbst wenn Sie diese spezielle Methode nicht anwenden, können Sie feststellen, dass eine frühere Masturbation am Tag oder sogar kurz vor der sexuellen Aktivität Ihnen helfen kann, länger durchzuhalten.

Denken Sie daran, dass alle Männer nach einem Orgasmus eine Zeit haben, in der sie keine Erektion oder keinen Orgasmus erreichen können – dies wird als Refraktärzeit bezeichnet. Die Refraktärzeit kann bei jüngeren Männern nur wenige Minuten dauern, kann aber auch so lange dauern 12 bis 24 Stunden bei älteren Männern .

Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness

Bewegung ist wichtig, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten, aber die Herz-Kreislauf-Fitness ist besonders wichtig, wenn es um die sexuelle Leistungsfähigkeit geht. Nach a Studie im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht , kann eine höhere wöchentliche Herz-Kreislauf-Übung sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine schützende Wirkung gegen sexuelle Dysfunktion haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Dosis an Herz-Kreislauf-Training zu erhalten, sei es beim Joggen mit Ihrem Hund, beim Basketballspielen mit ein paar Freunden oder beim Wandern. Der Schlüssel ist, die Art der Herz-Kreislauf-Übungen zu variieren und eine Mischung aus längeren und kürzeren Trainingseinheiten durchzuführen, damit sich Ihr Körper nicht zu sehr an eine Routine gewöhnt.

Ein zusätzlicher Vorteil eines häufigeren Trainings ist, dass Sie möglicherweise auch Verbesserungen bei Ihrem Gewicht, Ihrer Stimmung und Ihrem Schlaf feststellen. Ziele auf 75 Minuten intensives Aerobic-Training oder 150 Minuten moderates Training pro Woche und versuchen Sie, auch mindestens zwei Tage Krafttraining einzuplanen.

Probiere Kondome, Sprays und Cremes

Wenn alles andere fehlschlägt, besteht eine weitere Möglichkeit, länger im Bett zu bleiben, darin, das Gefühl beim Sex mit desensibilisierenden Kondomen, Sprays oder Cremes zu verringern.

Das Tragen eines Kondoms im Allgemeinen kann eine gewisse Desensibilisierung bewirken, aber Sie können auch Kondome finden, die mit einem desensibilisierenden Gel wie Benzocain behandelt wurden.

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Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis sich die betäubende Wirkung des Kondoms entwickelt, warten Sie also fünf bis 15 Minuten nach dem Anlegen des Kondoms, bevor Sie Geschlechtsverkehr haben.

Wenn es nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen Marke, die einen anderen desensibilisierenden Inhaltsstoff verwendet.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein topisches Betäubungsmittel in Form einer Creme oder eines Sprays auszuprobieren.

Einige dieser Produkte (wie Tabletten zur vorzeitigen Ejakulation oder Verzögerungsspray ) kann rezeptfrei gekauft werden, oder Sie können eine verschreibungspflichtige Lidocain-Prilocain-Creme ausprobieren, die speziell für vorzeitige Ejakulation entwickelt wurde.

Seien Sie nur auf der Hut vor möglichen Nebenwirkungen und denken Sie daran, dass topische Wirkstoffe auch die Empfindlichkeit Ihres Partners beeinträchtigen können.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Wenn Sie einige der oben genannten Methoden ausprobiert haben und immer noch Probleme haben, sollten Sie einen Sexualtherapeuten aufsuchen. Obwohl es unangenehm erscheinen mag, mit einem Fremden über sein Sexualleben zu sprechen, sind Therapeuten darin geschult, mit diesen besonderen Herausforderungen umzugehen. Sie könnten sogar eine Paartherapie in Betracht ziehen, wenn Ihre Beziehung durch Ihre Kämpfe negativ beeinflusst wurde.

Auch wenn Sie keinen Sexualtherapeuten sehen, traditionelle Psychotherapie könnte auch von Vorteil sein . Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist besonders wirksam bei der Behandlung von Problemen mit Angstzuständen und Depressionen.

Wenn Sie glauben, dass Ihre sexuellen Probleme eine psychologische Grundlage haben könnten, kann dies hilfreich sein.

Laut der American Psychological Association (APA) etwa 75 Prozent der Menschen die sich in der Gesprächstherapie engagieren, haben einen gewissen Nutzen.

Die Therapieerfahrung jedes Menschen ist jedoch einzigartig, daher ist es schwierig, die Wirksamkeit in Form einer wissenschaftlichen Studie zu bewerten.

ZU Rückblick 2011 fanden heraus, dass drei von vier Studien, die sie überprüften, eine Verbesserung des IELT zeigten, aber die meisten zeigten kleine Stichprobengrößen und einige verwendeten eine Kombination aus CBT und Medikamenten.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

Sie haben von Medikamenten wie Viagra und Cialis gegen erektile Dysfunktion gehört, aber es gibt keine von der FDA zugelassenen Medikamente speziell für vorzeitige Ejakulation.

Es gibt jedoch bestimmte Medikamente, die die Ejakulation verzögern können.

Zu diesem Zweck wurden beispielsweise bestimmte Antidepressiva verschrieben, die täglich oder nach Bedarf angewendet werden können.

Eine häufige Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva ist ein verzögerter Orgasmus, daher kann Ihr Arzt sie als Option empfehlen, um eine vorzeitige Ejakulation zu beheben.

Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) verursachen diesen Effekt am wahrscheinlichsten. Gängige Optionen sind Sertralin (Zoloft®), Fluoxetin (Prozac®), Paroxetin (Paxil®) und Escitalopram (Lexapro®).

Da diese Medikamente nicht für die Behandlung der vorzeitigen Ejakulation zugelassen sind, sind die Studien begrenzt. Wir fanden jedoch mehrere, die die Verwendung von SSRIs unterstützten.

In einem 2019 Rückblick und Metaanalyse in BMC Urology veröffentlicht, fanden Forscher heraus, dass Paroxetin bei der Behandlung von Lungenembolie gut verträglich und wirksamer als Fluoxetin und Escitalopram war.

Die oben im Abschnitt über die Squeeze-Technik erwähnte Studie ergab, dass Sildenafil signifikant wirksamer war als Clomipramin, Sertralin und Paroxetin.

Abschließend

Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal eine vorzeitige Ejakulation erlebt haben oder es ein anhaltendes Problem ist, ist es wichtig, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen.

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Auch wenn es anfangs peinlich sein mag, ist die Kommunikation mit Ihrem Partner der beste Weg, um Probleme zu lösen, die Ihre Beziehung möglicherweise beeinträchtigen könnten.

Vielleicht finden Sie sogar Ihren Partner, der Ihnen gerne hilft.

Wenn Sie sich Sorgen um eine vorzeitige Ejakulation machen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. PE ist eine häufige Erkrankung bei Männern und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Faktoren zu identifizieren, die zu Ihren Problemen beitragen. Probiere in der Zwischenzeit einige der oben genannten Techniken aus.

Kontrollieren Sie die vorzeitige Ejakulation ein für alle Mal

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als solche herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.