So steigern Sie Ihren Sexualtrieb: Einfache Tipps, die Sie beachten sollten

How Increase Your Sex Drive

Mary Lucas, RN Medizinisch überprüft vonMary Lucas, RN Geschrieben von unserer Redaktion Zuletzt aktualisiert am 05.01.2021

Ein gesunder Sexualtrieb kann einen enormen positiven Einfluss auf Ihr Leben haben und alles verbessern, von Ihrem Selbstvertrauen bis hin zu Ihren Beziehungen.

Während populäre Medien und Pornos die Idee fördern, dass jeder sofort bereit sein sollte, zu gehen, ist die Realität, dass der Sexualtrieb jedes Einzelnen ein wenig anders ist.





Als Mann spielen eine Vielzahl von Faktoren eine Rolle für Ihren Sexualtrieb. Es gibt die körperliche Seite, die sich aus Ihrem allgemeinen körperlichen Wohlbefinden, Ihrem Alter und Ihrer Produktion bestimmter geschlechtsbezogener Hormone wie Testosteron zusammensetzt.

Es gibt auch die psychologische Seite. Hier kommen Aspekte wie Ihre psychische Gesundheit, die Qualität Ihrer Beziehung und Ihre Anziehungskraft auf Ihren Sexualpartner ins Spiel.



Im Folgenden haben wir uns mit der Wissenschaft hinter Ihrem Sexualtrieb befasst, um mehr darüber zu erklären, wie er funktioniert und wie er Ihr Leben beeinflussen kann.

Wir haben auch eine Reihe von Techniken, Lebensstiländerungen und Nahrungsergänzungsmitteln aufgelistet, die Sie verwenden können, um Ihren Sexualtrieb zu steigern und bessere Beziehungen, befriedigenderen Sex und eine höhere Lebensqualität zu genießen.

So funktioniert Ihr Sexualtrieb

Der Begriff Sexualtrieb oder Libido bezieht sich normalerweise auf Ihr Verlangen oder Ihr allgemeines Interesse an sexuellen Aktivitäten.



Die Wissenschaft hinter dem männlichen und weiblichen Sexualtrieb ist kompliziert, da mehrere verschiedene Faktoren und biologische Prozesse beteiligt sind.

Auf der grundlegendsten Ebene spielen drei verschiedene Faktoren alle unterschiedliche Rollen in Ihrem Sexualtrieb. Die erste ist Ihre hormonelle Gesundheit. Sexualhormone wie Testosteron, Östrogen und andere sind verantwortlich dafür, dass du dich für Sex interessierst und hältst.

Ihr Körper produziert Testosteron und andere Sexualhormone durch eine Vielzahl von Prozessen. Sowohl Männer als auch Frauen produzieren Testosteron, Östrogen und andere wichtige Sexualhormone in unterschiedlichen Mengen.

Der zweite Faktor ist neurochemisch. Eine Vielzahl von Neurotransmittern – chemische Botenstoffe, die durch Ihr Gehirn und Ihren Körper wandern – spielen alle unterschiedliche Rollen bei Ihren Gefühlen des sexuellen Verlangens und der Reaktion auf sexuelle Stimulation.

Schließlich können auch externe Faktoren Ihren Sexualtrieb beeinflussen. Diese können von Ihrer Persönlichkeit bis hin zu Problemen wie Stress, Müdigkeit, Beziehungsproblemen, der Einnahme von Medikamenten und anderen Faktoren variieren, die Ihren Sexualtrieb zu einem bestimmten Zeitpunkt erhöhen oder verringern können.

Da eine Vielzahl von Faktoren Ihren Sexualtrieb beeinflussen, ist es normal, dass Ihr Interesse an Sex von Tag zu Tag schwankt. An manchen Tagen können Sie ein starkes, anhaltendes Verlangen nach Sex haben, das den ganzen Tag anhält. Bei anderen fühlen Sie sich vielleicht überhaupt nicht an Sex interessiert.

Während gelegentliche Pausen in Ihrem Sexualtrieb kein Grund zur Sorge sind, kann ein anhaltend niedriger Sexualtrieb oft ein zugrunde liegendes Problem in Ihrer Beziehung oder Gesundheit signalisieren, das Aufmerksamkeit erfordert.

So steigern Sie Ihren Sexualtrieb

Da eine Vielzahl von Faktoren für Ihren Sexualtrieb eine Rolle spielen, gibt es kein universelles Produkt oder keine Technik, die jeder verwenden kann, um eine stärkere Libido zu genießen.

Es gibt auch keinen allgemeingültigen Sexualtrieb. Jeder hat ein anderes Interesse an Sex, was bedeutet, dass ein für eine Person normaler Sexualtrieb stärker oder schwächer sein kann als der einer anderen Person.

Trotz dieser Unterschiede gibt es zahlreiche Methoden, mit denen Sie Ihren Sexualtrieb steigern können, indem Sie entweder die Produktion von Sexualhormonen wie Testosteron steigern oder Lebensstilfaktoren wie Stress, Angst oder mangelnde Anziehungskraft behandeln.

Wir haben diese unten aufgelistet, zusammen mit weiteren Informationen zur Funktionsweise der einzelnen Techniken und zu Ihren Möglichkeiten, sie in die Praxis umzusetzen.

Überprüfen und optimieren Sie Ihren Testosteronspiegel

Als Mann spielt das Androgenhormon Testosteron eine zentrale Rolle für zahlreiche Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens, einschließlich Ihres Sexualtriebs und Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit.

Ein niedriger Testosteronspiegel wird mit a . in Verbindung gebracht Reihe von Gesundheitsthemen , einschließlich Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und reduzierter Muskelmasse und Körperkraft.

Wenn Ihr Testosteronspiegel zu niedrig sinkt, bemerken Sie möglicherweise einen schwächeren Sexualtrieb als normal sowie Probleme wie erektile Dysfunktion (ED).

Ein niedriger Testosteronspiegel ist überraschend häufig, insbesondere bei älteren Männern. Der Testosteronspiegel nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab, mit Forschung Dies deutet darauf hin, dass etwa 40 Prozent der Männer über 45 und 50 Prozent der Männer über 80 von einem niedrigen Testosteronspiegel betroffen sind.

Wenn Sie einen schwachen Sexualtrieb bemerken und sich Sorgen über einen niedrigen Testosteronspiegel machen, können Sie Ihren Testosteronspiegel durch einen einfachen Bluttest überprüfen lassen.

Für Männer, a normaler Serumtestosteronspiegel liegt zwischen 300 und 1.000 Nanogramm pro Deziliter (nd/dL) oder 10 und 35 Nanomol pro Liter (nmol/L).

Wenn Ihr Testosteronspiegel niedrig oder am unteren Ende des normalen Bereichs ist, können Maßnahmen zur Steigerung der Testosteronproduktion Ihres Körpers dazu beitragen, Ihren Sexualtrieb zu stärken und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Manchmal können kleine Veränderungen wie die Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten oder das Abnehmen einen großen Einfluss auf Ihre Testosteronproduktion haben. Wir haben diese ausführlicher behandelt in unser vollständiger Leitfaden zur Erhöhung Ihres Testosteronspiegels .

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Ergreifen Sie Schritte, um Stress und Angst zu reduzieren

Stress und Angst können einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihr Leben haben und alles von Ihrem körperlichen Wohlbefinden bis hin zu Ihrer psychischen Gesundheit beeinträchtigen.

Untersuchungen zeigen, dass ein hohes Maß an Stress Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen kann. Zum Beispiel nach dem American Psychological Association , chronischer oder langfristiger Stress kann die Testosteronproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen und Ihr Interesse an Sex verringern. Es kann auch eine erektile Dysfunktion verursachen.

Neben der Verringerung des sexuellen Verlangens und der Leistungsfähigkeit wird chronischer Stress mit einer schlechteren reproduktiven Gesundheit in Verbindung gebracht. Hoher Stress kann Ihre Spermienzahl und Beweglichkeit (die Fähigkeit der Spermien zu schwimmen) verringern, was es Ihnen und Ihrem Partner erschwert, schwanger zu werden.

Angst kann auch Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen. Es ist ziemlich üblich, Angst im Zusammenhang mit Sex zu haben – eine Form von Angst, die als . bezeichnet wird Angst vor sexueller Leistungsfähigkeit . Dies kann alles beeinflussen, von Ihrer Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten, bis hin zu Ihrem allgemeinen Interesse an Sex.

Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern, um sich zu entspannen und Ihre Stressbelastung zu reduzieren. Zu den effektiven Techniken gehören:

  • Entspannungstechniken lernen und anwenden
  • Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber Stressauslösern
  • Gut essen und regelmäßig Sport treiben
  • Setzen Sie sich realistische Ziele
  • Verzicht auf Tabak- und Nikotinprodukte

Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen oder denken, dass Sie eine Angststörung haben könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe zu erhalten. Starker Stress und Angstzustände können oft therapeutisch und/oder medikamentös behandelt werden.

Trainieren Sie regelmäßig, aber nicht übermäßig

Regelmäßige Bewegung ist eng mit einer gesunden Testosteronproduktion verbunden, die eine Schlüsselrolle für Ihren Sexualtrieb und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit spielt.

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Beispielsweise, eine Studie aus dem Jahr 2012 fanden heraus, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, einen höheren Testosteronspiegel produzieren als ihre bewegungsarmen Altersgenossen.

Eine ältere Studie von 1998 fanden auch heraus, dass Krafttraining sowohl bei Männern als auch bei Frauen, die neu im Training waren, zu einer Erhöhung der Testosteronproduktion führte.

Regelmäßige Bewegung stimuliert nicht nur die Testosteronproduktion, sondern verbessert auch Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und fördert eine optimale Durchblutung – einer von mehreren wichtigen Faktoren für starke Erektionen und optimale sexuelle Leistungsfähigkeit.

Regelmäßige Bewegung ist zwar gut, aber übermäßiges Training kann sich auch negativ auf Ihren Sexualtrieb auswirken. Beispielsweise, eine Studie aus dem Jahr 2017 fanden heraus, dass Männer, die ein langes Ausdauertraining absolvieren, niedrigere Libidowerte aufweisen als Männer mit niedriger oder mittlerer Trainingsintensität.

Kurz gesagt, es ist wichtig, oft zu trainieren, aber es ist auch wichtig, sich nicht mit zu viel Bewegung zu überfordern.

Um die richtige Balance zu finden, versuchen Sie, auf zu zielen die Trainingsempfehlungen der American Heart Association :

  • Mindestens 150 Minuten pro Woche moderates Training oder 75 Minuten oder intensives Training
  • Mäßiges bis hochintensives Kraft- oder Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche
  • Für zusätzliche Vorteile mindestens 300 Minuten bewegungsbezogene Aktivität pro Woche
  • Weniger Zeit beim Sitzen und Sitzen

Wenn Sie derzeit inaktiv sind, versuchen Sie, sich in Bewegung zu bringen, indem Sie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen oder im Laufe einiger Wochen in Ihrer Nachbarschaft trainieren, allmählich erhöhen.

Arbeite daran, deine Beziehung zu verbessern

Es ist üblich und normal, dass Ihr Interesse an Sex schwankt, insbesondere wenn Sie in einer langfristigen Beziehung sind und viel Zeit mit Ihrem Partner verbringen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Faktor im Zusammenhang mit Ihrer Beziehung dazu führt, dass Sie oder Ihr Interesse an Sex verloren geht, sprechen Sie am besten mit Ihrem Partner darüber.

Eine Vielzahl von Faktoren kann Ihren Sexualtrieb innerhalb einer Beziehung beeinflussen. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgrund von Stress in Ihrer Beziehung, einem Konflikt mit Ihrem Partner, einem Faktor, der die sexuelle Anziehungskraft verringert, oder einer einfachen Änderung Ihrer Umstände weniger an Sex interessiert.

Oder es könnte nur der . sein Flitterwochen-Phase der Beziehung Abnutzung – ein Ereignis, das irgendwann in jeder Beziehung auftritt.

Sprechen Sie zur Klärung offen und ehrlich mit Ihrem Partner. Manchmal kann es ausreichen, einfach zuzugeben, dass Sie weniger Zeit im Schlafzimmer verbringen, um Veränderungen anzuregen und Sie beide zu inspirieren, daran zu arbeiten, eine Pause in Ihrem Sexualleben zu überwinden.

Abgesehen davon, miteinander zu reden, können Dinge wie das Ausprobieren neuer Sexstellungen und Rollenspiele helfen, einen neuen Funken zu entzünden. Ein ruhiger, romantischer Urlaub zu zweit kann auch eine sinnvolle Strategie sein, um wieder auf Kurs zu kommen und mehr Zeit miteinander zu verbringen.

Schließlich, obwohl es eine unangenehme Sache ist, darüber zu sprechen, neigen befriedigende Beziehungen dazu, Ihre Taille um ein oder zwei Zoll zu erhöhen. Ernsthaft, Es ist ein echtes, wissenschaftliches Phänomen und nichts, wofür Sie sich schämen müssen, wenn es Sie und Ihren Partner betrifft.

Wenn Sie und Ihr Partner seit der Zusammenkunft eine leichte Gewichtszunahme in der Beziehung erlebt haben und Sie denken, dass dies Ihre Anziehungskraft füreinander beeinträchtigt, versuchen Sie zusammenzuarbeiten, um den Trend umzukehren und gemeinsam in Form zu kommen.

Kleine, einfache Veränderungen wie gemeinsames Training und eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten können sich oft positiv auf Ihre gegenseitige Anziehungskraft und Ihre Beziehung als Ganzes auswirken.

Wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen auch körperliche Vorteile für Ihren Sexualtrieb und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit haben. Wir haben darüber im folgenden Abschnitt mehr gesprochen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Fettleibigkeit ist verlinkt zu zahlreichen Gesundheitsproblemen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Schlafapnoe und andere schwerwiegende Erkrankungen. Übergewicht oder Fettleibigkeit sind auch eine häufige Ursache für sexuelle Gesundheitsprobleme, einschließlich eines geringen Sexualtriebs.

Studien zeigen beispielsweise, dass Männer, die übergewichtig sind, normalerweise einen niedrigeren Testosteronspiegel als normal haben.

In einer Studie , fanden Forscher heraus, dass jeder Anstieg des BMI um einen Punkt bei Männern mit einem Rückgang des Testosteronspiegels um zwei Prozent verbunden war.

Da Testosteron eine so wichtige Rolle für den männlichen Sexualtrieb spielt, kann sich ein starkes Übergewicht negativ auf Ihr Interesse an Sex auswirken.

Fettleibigkeit ist auch mit mehreren anderen Problemen der sexuellen Leistungsfähigkeit verbunden.

Männer, die fettleibig sind ein höheres Risiko für erektile Dysfunktion haben als Männer mit einem normalen BMI. Fettleibigkeit ist auch mit einer geringeren Spermienzahl und einer verringerten Spermienmotilität verbunden.

Während Sie nicht rücksichtslos Kalorien zählen oder Ihren Körperfettanteil besessen haben müssen, ist es wichtig, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten, wenn Sie einen normalen Sexualtrieb und eine optimale sexuelle Leistung wünschen.

Obwohl der BMI ein längst nicht perfekt Gesundheitszustand, insbesondere wenn Sie größer oder muskulöser sind als die meisten Menschen, ist es im Allgemeinen ein gutes Ziel, einen BMI im normalen Bereich anzustreben. Sie können Ihren BMI online überprüfen mit dieser Rechner vom National Heart, Lung and Blood Institute.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Es ist zwar nichts Schlimmes daran, hin und wieder ein Bier, einen Wein oder einen Cocktail zu genießen, aber zu viel Trinken kann sowohl Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden als auch Ihr Interesse an Sex ernsthaft beeinträchtigen.

Es kann auch Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie Ihren Partner möglicherweise weniger befriedigen können, wenn Sie Sex haben.

Forschung zeigt dass chronischer Alkoholmissbrauch bei Männern mit sexueller Dysfunktion und eingeschränkter Hodenfunktion einhergeht.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 fanden auch heraus, dass Männer, die viel trinken, eine hohe Rate an sexueller Dysfunktion aufwiesen, einschließlich vorzeitiger Ejakulation, erektiler Dysfunktion und einem geringen sexuellen Verlangen.

ZU Literaturkritik gezeigt, dass Männer, die übermäßig trinken, dazu neigen, schnell niedrige oder niedrige Testosteronspiegel zu entwickeln. Da Testosteron eine so große Rolle für Ihren Sexualtrieb spielt, kann dies erklären, warum Alkohol einen so negativen Einfluss auf die sexuelle Leistungsfähigkeit haben kann.

Wenn Sie gelegentlich trinken, müssen Sie nicht vollständig auf Alkohol verzichten, nur um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Versuchen Sie stattdessen, die Empfehlungen zum Alkoholkonsum zu befolgen, die in der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner :

  • Für Männer bis zu zwei Getränke pro Tag
  • Für Frauen bis zu ein Getränk pro Tag

Diese beziehen sich auf die maximal empfohlene Zufuhr pro Tag, nicht auf einen Durchschnitt über eine Woche, sodass eine Nacht starken Alkoholkonsums alternativ zu den Empfehlungen nicht ratsam ist.

Wenn Sie sich an die Richtlinien halten, können Sie das Leben genießen und gelegentlich trinken, während Sie gleichzeitig die negativen Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Sexualtrieb, die Testosteronproduktion und die allgemeine Gesundheit vermeiden.

Überprüfen Sie alle Medikamente, die Sie derzeit verwenden

Viele Medikamente, darunter einige gängige verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Depressionen, Krampfanfällen, Bluthochdruck und anderen Gesundheitszuständen, können Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen und Ihr Interesse an Sex verringern.

Zum Beispiel einige selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs, sind mit einem geringen Sexualtrieb und zahlreichen anderen geschlechtsbezogenen Nebenwirkungen verbunden, wie z. B. Schwierigkeiten, erregt zu werden und einen Orgasmus zu erreichen.

Andere Medikamente, die Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen können, sind andere Arten von Antidepressiva, Statine und Fibrate (beide zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel), Blutdruckmedikamente, Benzodiazepine und H2-Blocker (die zur Behandlung von saurem Reflux, Magengeschwüren usw. verwendet werden), sowie einige Arten von Antikonvulsiva und Antipsychotika.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Sexualtrieb nachlässt, nachdem Sie mit der Einnahme einer bestimmten Art von Medikamenten begonnen haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.

Wenn sie glauben, dass ein Medikament Ihren Sexualtrieb beeinflusst, können sie vorschlagen, Ihre Dosierung anzupassen, um diese Nebenwirkung zu verbessern. In einigen Fällen können Sie möglicherweise auf ein Medikament umsteigen, das weniger wahrscheinlich Ihren Sexualtrieb und / oder Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel, um Ihren Sexualtrieb zu steigern

Obwohl die Welt der Nahrungsergänzungsmittel voll von unzuverlässigen, unbewiesenen Produkten ist, die behaupten, Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung im Bett zu verbessern, gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die echte Vorteile für Ihre reproduktive Gesundheit und Ihr sexuelles Wohlbefinden bieten können.

Dehydroepiandrosteron oder DHEA ist beispielsweise ein Vorläuferhormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise als Baustein für Hormone wie Testosteron und Östrogen herstellt. Es ist auch als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, normalerweise in Tabletten- oder Kapselform.

Obwohl die wissenschaftliche Evidenz insgesamt gemischt ist, einige Recherchen hat herausgefunden, dass DHEA dazu beitragen kann, das sexuelle Interesse und die sexuelle Funktion zu verbessern. Andere Forschung hat auch niedrige DHEA-Spiegel mit sexuellen Leistungsproblemen wie erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht.

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die mit der Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit bei Männern verbunden sind, scheinen zu wirken, indem sie den Testosteronspiegel erhöhen. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die das Testosteron erhöhen können, gehören:

  • Ashwagandha. Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das als Behandlung für verschiedene Gesundheitszustände beworben wird. Obwohl die Wissenschaft hinter vielen seiner Wirkungen gemischt ist, zeigt die Forschung, dass es helfen kann, das Testosteron zu erhöhen.

    Beispielsweise, eine Studie aus dem Jahr 2010 fanden heraus, dass Ashwagandha das Testosteron bei Männern erhöht, einschließlich Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen. Eine andere Studie fanden heraus, dass es in der Studiengruppe, die aus Männern im Alter von 18 bis 50 Jahren bestand, in Kombination mit Widerstandstraining einen kleinen, aber messbaren Anstieg des Testosteronspiegels bewirkte.

    Obwohl es sehr wenig Forschung zu den direkten Auswirkungen von Ashwagandha auf den Sexualtrieb gibt, kann es helfen, den Sexualtrieb durch seine Auswirkungen auf die Testosteronproduktion zu steigern.

  • Vitamin-D. Wie andere Nahrungsergänzungsmittel ist Vitamin D verlinkt zu einer erhöhten Testosteronproduktion bei Männern – ein Faktor, der oft mit sexuellem Verlangen und einem starken Sexualtrieb in Verbindung gebracht wird. Die wissenschaftliche Forschung, die speziell die Rolle von Vitamin D bei der männlichen sexuellen Leistungsfähigkeit untersucht, ist vielversprechend , aber auch derzeit eingeschränkt.

  • Magnesium. Die Forschung zeigt, dass Magnesiumpräparate helfen können, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Beispielsweise, eine Studie über Taekwondo-Athleten fanden heraus, dass die Männer, die ein Magnesiumpräparat verwendeten, einen Anstieg des freien und des Gesamttestosteronspiegels aufwiesen.

    Schätzungsweise 10 bis 30 Prozent der Bevölkerung haben einen Magnesiummangel. ein essentieller Nährstoff mit zahlreichen Vorteilen, die über die Erhöhung des Testosterons hinausgehen .

  • Zink. Andere essentieller Mineralstoff , Zink spielt eine wichtige Rolle für Ihre Stoffwechselgesundheit und Ihr Immunsystem. Es scheint auch mit der Testosteronproduktion in Verbindung gebracht zu werden, obwohl seine Auswirkungen auf diesen Aspekt der hormonellen Gesundheit relativ wenig erforscht sind.

    In einer in den 1990er Jahren veröffentlichten Studie , Männer mit Zinkmangel erlebten nach der Einnahme eines Zinkpräparats einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels. Da sich diese Studie jedoch auf Männer mit niedrigen Zinkwerten konzentrierte, kann nicht garantiert werden, dass sich dieser Effekt bei Männern mit normalen Zinkwerten wiederholt.

Bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist die Wissenschaft gemischt. Während viele Nahrungsergänzungsmittel einen höheren Sexualtrieb und eine bessere Leistung versprechen, ist die Forschung auf diesem Gebiet begrenzt, sodass es am besten ist, sich an bewährte Optionen zu halten, anstatt an Produkten, die große Ansprüche, aber nur wenige echte Daten haben.

Versuche deine Pornogewohnheiten zu ändern

Obwohl Pornos nicht zu einem Rückgang Ihrer Libido führen, glauben einige Leute, dass der übermäßige Gebrauch von Pornos bestimmte Teile des Belohnungssystems Ihres Gehirns neu verdrahten kann, so dass Sie echten Sex weniger und Pornos mehr genießen.

Einige Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass junge Männer, die sich Pornografie ansehen, eher über ein geringes sexuelles Verlangen klagen als ihre Altersgenossen.

Ein wissenschaftlicher Überblick aus dem Jahr 2016 untersuchte die Wissenschaft hinter den Auswirkungen von Pornos auf das sexuelle Verlangen und die Leistung. Es stellte fest, dass die Rate der sexuellen Dysfunktion bei jungen Männern stark ansteigt, wobei die Verwendung von internetbasierten Pornos ein häufiger Faktor ist.

Die Rezension erwähnte ausdrücklich Leistungsangst, erektile Dysfunktion, Schwierigkeiten beim Erreichen eines Orgasmus und ein geringes sexuelles Verlangen als häufige Probleme für Männer, die regelmäßig Pornografie verwenden.

Ein neuerer Rückblick von 2019 stellte fest, dass eine wachsende Anzahl von Beweisen die Theorie stützt, dass der Gebrauch von Pornos mit einem geringeren Maß an sexueller Befriedigung verbunden ist.

Das bedeutet nicht, dass das Anschauen von Pornos schlecht ist oder dass das gelegentliche Anschauen von Pornos Sie weniger an Sex interessiert. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die zu häufige Verwendung von Pornos ein negativer Faktor sein könnte, wenn es darum geht, ein gesundes Sexualleben aufrechtzuerhalten.

Wenn du dir also oft Pornos ansiehst, könnte der Versuch, deine Gewohnheiten zu ändern und sie weniger häufig anzuschauen, eine positive Wahl für deinen Sexualtrieb und das allgemeine Maß an sexueller Befriedigung sein.

Wir haben über dieses Thema mehr gesprochen in unser Leitfaden zu pornoinduzierter erektiler Dysfunktion , das auch die Auswirkungen von Pornos auf Ihre allgemeine sexuelle Leistung untersucht.

Wann sollten Sie mit einem Experten sprechen?

Es ist normal, Höhen und Tiefen in Ihrer Libido zu erleben. Wenn Sie gestresst, überarbeitet oder einfach mit etwas beschäftigt sind, das nichts mit Sex zu tun hat, ist es keineswegs ungewöhnlich, dass Sie vorübergehend weniger Interesse an Sex haben als normalerweise.

Wenn Ihre Libido jedoch ungewöhnlich hartnäckig ist oder wenn es sich um eine plötzliche Veränderung ohne offensichtlichen Grund handelt, ist es wichtig, mit einem Experten zu sprechen. Ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie:

  • Verliere plötzlich das Interesse an Sex ohne ersichtlichen Grund
  • Sie haben vor kurzem mit der Einnahme eines neuen Medikaments begonnen oder sich einem medizinischen Eingriff unterzogen und Ihr Sexualtrieb wurde beeinträchtigt
  • Schmerzen, Beschwerden oder andere unangenehme Empfindungen beim Sex erleben
  • Denke, deine Beziehung wird schlechter, weil du kein Interesse an Sex hast
  • Beachten Sie neben einem geringen Sexualtrieb auch andere Symptome

Ihr Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache Ihres geringen Sexualtriebs zu ermitteln und eine geeignete Behandlung zu empfehlen.

Fazit: So steigern Sie Ihren Sexualtrieb

Während gelegentliche Höhen und Tiefen Ihrer Libido kein Grund zur Sorge sind, ist ein anhaltend niedriger Sexualtrieb normalerweise etwas, das Ihre Aufmerksamkeit verdient.

Wenn Sie weniger Interesse an Sex haben als sonst oder überhaupt keinen Sexualtrieb haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Basierend auf Ihren Symptomen können sie Ihnen empfehlen, Ihren Testosteronspiegel zu überprüfen oder bestimmte Änderungen an Ihren Gewohnheiten oder der Einnahme von Medikamenten vorzunehmen.

Wenn Ihr geringer Sexualtrieb mit einem Beziehungsproblem zusammenhängt, kann ein offenes Gespräch mit Ihrem Partner Ihnen helfen, das Problem zu lösen und Ihre Anziehungskraft, Intimität und Beziehung insgesamt zu verbessern.

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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als Grundlage herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.