Wie man die psychische Gesundheit verbessert: 3 Strategien

How Improve Mental Health

Katelyn Hagerty Medizinisch überprüft vonKatelyn Hagerty, FNP Geschrieben von unserer Redaktion Zuletzt aktualisiert am 27.05.2021

Ihre psychische Gesundheit ist die Summe Ihres emotionalen, kognitiven, psychologischen und sozialen Wohlbefindens.

Wie gut oder nicht Ihre psychische Gesundheit entwickelt ist, kann bestimmen, wie Sie mit Stress umgehen, Ihre Stimmung und Ihre Einstellung zu den Themen des Lebens.





Da Ihre psychische Gesundheit ein wichtiger Teil Ihres Wohlbefindens ist, ist es wichtig, sie zu erhalten und zu verbessern, genauso wie Sie es mit Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden tun würden.

Daraus abgeleitet – in bestimmten Kreisen wird psychische Gesundheit als das Fehlen eines psychischen Gesundheitszustands angesehen.



Wir werden nach Wegen suchen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und nach ersten Anzeichen zu suchen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie professionelle Hilfe bei der Bewältigung benötigen.

Als wichtiger Teil Ihres Wohlbefindens ist es notwendig, Ihre psychische Gesundheit in Bestform zu halten.

Einfache Veränderungen und neue Verhaltensweisen können helfen, Ihre emotionale und psychische Gesundheit zu verbessern. Diese schließen ein:



1. Änderungen des Lebensstils

Sich regelmäßig bewegen

Es gibt eine lange Liste von Vorteilen, die mit Bewegung verbunden sind, aber ganz oben stehen die Vorteile für Ihre psychische Gesundheit.

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Es gibt einen Grund, warum Ihre Bemühungen, in Ihrer Nachbarschaft zu laufen, schwimmen, joggen oder Rad zu fahren, normalerweise zu einer besseren Stimmung führen.

Körperliche Aktivität führt zu einer erhöhten Durchblutung des Gehirns sowie zur Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Endorphinen.

Sport kann auch bei der Behandlung von Erkrankungen wie Depressionen hilfreich sein.

Es zeigt Versprechen in Verbesserung des Immunsystems und kann dem Gehirn helfen, sich an Veränderungen in der Umgebung anzupassen, ein wichtiges Merkmal zur Verbesserung der depressiven Symptome.

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Schwangere und sogar Kinder Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, können Bewegung als sicherere Behandlungsoption empfinden.

Trainieren kann auch Angst verbessern indem sie die Reaktion des Körpers auf Stress regulieren. Es tut dies, indem es Serotonin und interne Opioide erhöht.

Regelmäßige körperliche Betätigung kann sich ebenfalls verbessern Selbstachtung , sowie kognitive Funktionen.

Essen Sie das richtige Essen für Ihre psychische Gesundheit

Trotz der Größe von zwei kombinierte Fäuste , Ihr Gehirn hat einen hohen Nährstoffbedarf.

Es produziert Neurotransmitter wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin, deren Ungleichgewicht im Körper psychische Erkrankungen verursachen kann.

Um diese Botenstoffe zu produzieren, werden Folsäure und B-Vitamine benötigt, die Ihr Gehirn aus 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme bezieht.

Es kann bis zu 400 Kalorien pro Tag für sein normales Laufen verbrauchen.

Brainfood wie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Meeresfrüchten und Leinsamen sind ebenfalls wichtig für die psychische Gesundheit.

Eine Kombination aus Omega-3-Fettsäuren und langkettige mehrfach ungesättigte Fettsäuren kann leichte Fälle von ADHS behandeln.

Fettsäuren sind auch vielversprechend als Behandlung für bipolare Störung und kann bei der Verwaltung nützlich sein Depression und PTSD .

Da Entzündungen psychische Erkrankungen verursachen können, können Sie Ihrer Gesundheit einen Gefallen tun, indem Sie entzündliche Lebensmittel wie gesüßte Erfrischungsgetränke, raffiniertes Getreide, rotes Fleisch usw. vermeiden.

Halten Sie sich an reichhaltige Quellen an Folat, B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.

Genug Schlaf bekommen

Ihr Schlaf und Ihre psychische Gesundheit sind direkt miteinander verbunden.

Einerseits kann ständiger Schlafentzug dazu führen, dass psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen, bipolare Störungen, Angststörungen und ADHS.

Auf der anderen Seite erschweren diese psychischen Bedingungen eine erholsame Nachtruhe immer mehr.

Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass sich die Verbesserung Ihres Schlafs und Ihrer Schlafgewohnheiten positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt.

Eine große Studie durchgeführt am 3755 Schüler die an Schlaflosigkeit leiden, untersuchte, ob die Behandlung von Schlaflosigkeit Paranoia und Halluzinationen reduzieren könnte.

Die Studenten sollten über mehrere Wochen zufällige Sitzungen einer digitalen kognitiven Verhaltenstherapie erhalten, um den Schlaf zu verbessern.

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Am Ende der Studie wurden Verbesserungen der Schlaflosigkeit beobachtet.

Während jedoch nur geringe Verringerungen bei Halluzinationen und Paranoia-Episoden beobachtet wurden, berichteten die Schüler über positive Ergebnisse für ihre Depressionen, Angstzustände, Albträume und das allgemeine psychische Wohlbefinden.

Um Ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern, können einfache Veränderungen wie das Einhalten einer Schlafenszeit, die Abschaffung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, das Schlafen in einem dunklen Raum und aktive Tage positive Ergebnisse bringen.

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2. Entspannungstechniken

Techniken der tiefen Atmung

Viele von uns sind im Alltag ständigen Belastungen ausgesetzt. Sie haben die Fristen bei der Arbeit, finanzielle Schwierigkeiten, eine ungewisse Zukunft in einer Pandemie usw., die sich alle negativ auf unsere Gesundheit auswirken können.

Ein einfacher Weg, den Alltagsstress zu bewältigen, ist durch tiefes Atmen oder Zwerchfelltechniken.

Diese beinhalten die Kontraktion des Zwerchfells und die Ausdehnung des Bauches beim Einatmen, gefolgt von einem tiefen Ausatmen.

Es ist ein Bemühen, den Geist im Umgang mit physischen und psychischen Stressoren zu trainieren.

Diese Methode kann wirksam sein, um das Stresshormon Cortisol des Körpers zu reduzieren. Es kann auch die Aufmerksamkeit verbessern.

Achtsamkeitsmeditation

Eine gute Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verwalten und zu verbessern, besteht darin, all die Verrücktheiten um Sie herum auszublenden und sich auf das zu konzentrieren, was sich im gegenwärtigen Moment entfaltet.

Achtsamkeitsmeditation ist ein Weg, dies zu erreichen. Indem Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem, Ihre Gedanken, die Gefühle, die Sie erleben, und alle körperlichen Empfindungen zentrieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Angst, Ihr Stress und Ihre Depression weniger stark sind.

Achtsamkeit kann Ihre psychische Gesundheit verbessern, indem Sie die Reaktion des Körpers auf Stress regulieren . Es kann auch deine Aufmerksamkeit und deine Emotionen beeinflussen, sodass du weniger wahrscheinlich negative Gedanken hast oder in stressigen Situationen schlecht reagierst.

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Yoga

Während abwärts gerichtete Hunde und die vielen anderen Asanas auf die Verbesserung der Flexibilität ausgerichtet erscheinen, können diese Yoga-Posen positive Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Yoga-Übungen können von sanft bis anstrengend reichen, und es ist bekannt, dass sie sich verbessern Angst und depressive Symptome . Es kann dies erreichen, indem es Ihre Stressreaktionen durch a reduzierte Herzfrequenz , Blutdruck und Erleichterung der Atmung.

3. Therapie

Ein bewährter Weg, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, besteht darin, darüber zu sprechen. Seit Jahrzehnten ist die Therapie die Top-Empfehlung, um sich mit Angelegenheiten zu befassen, die die emotionale und psychische Gesundheit betreffen.

Es war auch nützlich bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Angststörungen, Depressionen, ADHS usw.

Es gibt verschiedene Therapieformen Sie können, um die psychische Gesundheit zu verbessern: kognitive Verhaltenstherapie, die positives Denken lehrt, um gesündere Verhaltensweisen und Überzeugungen zu fördern.

Dialektische Verhaltenstherapie, die die Akzeptanz von unangenehmen Gedanken und Gefühlen betont, wird normalerweise bei suizidalen Personen oder Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung angewendet.

Die Expositionstherapie hilft auch, Angstauslöser für Menschen mit Zwangsstörung, PTSD und Traumata zu identifizieren. Dies hilft ihnen, ihren Ängsten in einer kontrollierten Umgebung zu begegnen.

Andere Therapieformen sind die zwischenmenschliche Therapie, die mentalisierungsbasierte Therapie und die psychodynamische Therapie, um nur einige zu nennen.

Anzeichen eines psychischen Gesundheitsproblems

Schritte zur Verbesserung der psychischen Gesundheit sind immer ein Schritt in die richtige Richtung. Es gibt jedoch Zeiten, in denen dies möglicherweise nicht ausreicht und Ihre psychische Gesundheit außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.

Um herum jeder fünfte über 18-Jährige an einer diagnostizierbaren psychischen Störung leiden.

Obwohl es weit verbreitet ist, ist es nicht immer offensichtlich, dass eine Person an einer psychischen Erkrankung leidet. Dies liegt daran, dass frühe Symptome leicht mit harmlosen Zuständen verwechselt werden können. Einige dieser Zeichen sind:

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  • Eine deutliche Persönlichkeitsveränderung
  • Eine Unfähigkeit, die täglichen Herausforderungen und Probleme zu bewältigen
  • Seltsame und überambitionierte Ideen haben
  • Übermäßige Angst
  • Apathie oder Depression über einen längeren Zeitraum zeigen
  • Eine definitive Änderung des Schlaf- oder Essverhaltens
  • Extreme Feindseligkeit oder Wut
  • Flüchtige Stimmungsschwankungen
  • Gedanken über Selbstmord oder Selbstverletzung teilen oder festhalten

Wenn eine Person beginnt, diese Symptome zu zeigen, ist es wichtig, einen Psychologen aufzusuchen, um Hilfe zu erhalten.

Das Fazit zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

Ihr Geist verdient ständige Pflege und Verbesserung, so wie Sie auch für Ihr körperliches Wohlbefinden sorgen würden.

Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun: Änderungen des Lebensstils, Entspannungstechniken oder ein Gespräch mit einem Psychiater über alle emotionalen oder psychologischen Herausforderungen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind.

Während Schritte zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit immer lobenswert sind, ist es auch wichtig, nach Anzeichen für eine psychische Erkrankung Ausschau zu halten.

Wenn Sie feststellen, dass dies der Fall sein kann, wenden Sie sich an einen Psychologen, um Hilfe zu erhalten.

13 Quellen

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als Grundlage herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.