Wie man schneller eine Erektion bekommt und länger hart bleibt

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Medizinisch überprüft vonMichele Emery, DNP Geschrieben von unserer Redaktion Zuletzt aktualisiert am 17.04.2020

Als Mann ist das Erhalten und Aufrechterhalten einer Erektion ein wesentliches Element für ein gesundes, erfülltes Sexualleben.

Leider ist es nicht immer einfach, hart zu werden und zu bleiben. Jedes Jahr sind allein in den Vereinigten Staaten zig Millionen Männer mit einem gewissen Grad an erektiler Dysfunktion (ED) konfrontiert, die sie daran hindert, ein normales Sexualleben zu genießen.





Erektile Dysfunktion kann bei Männern jeden Alters auftreten. Statistiken zeigen das ungefähr 70 Prozent der Männer wird im Alter von 70 Jahren von ED betroffen sein. Es ist auch bei jüngeren Männern üblich, wobei bis zu 40 Prozent der Männer im Alter von vierzig Jahren ein gewisses Maß an erektiler Dysfunktion haben.

Kurz gesagt, wenn es für Sie schwieriger als normal ist, schnell eine Erektion zu bekommen und sie während der sexuellen Aktivität aufrechtzuerhalten, sind Sie nicht allein.



Zum Glück gibt es Optionen. Im Folgenden haben wir die effektivsten, wissenschaftlich unterstützten Möglichkeiten aufgelistet, um schneller hart zu werden und Ihre Erektionsqualität zu verbessern, von Änderungen des Lebensstils bis hin zu von der FDA zugelassenen Medikamenten.

Ernährungs- und Lebensstiländerungen für bessere Erektionen

Bevor Sie Medikamente in Betracht ziehen, ist es wichtig, Ihren Lebensstil und Ihre allgemeine Gesundheit zu überprüfen. Von der Nahrung, die Sie essen, bis hin zu Ihrer körperlichen Aktivität und Ihren Trainingsgewohnheiten kann Ihr Lebensstil einen überraschend großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, eine Erektion zu bekommen und beim Sex hart zu bleiben.

Stress reduzieren

Stress ist eng verbunden zu erektiler Dysfunktion sowie einer Reihe anderer sexueller Leistungsprobleme. Wenn Sie gestresst sind, verändert sich Ihr Körper auf hormoneller Ebene und erhöht die Produktion des Hormons Cortisol.



Das betrifft alles von Ihre geistige Klarheit und Fähigkeit zu kritischem Denken , zu deiner Fähigkeit, eine Erektion bekommen und halten .

Während es nur wenige Studien gibt, die die Auswirkungen von Stress auf die Erektionsqualität speziell verfolgen, gibt es mehrere Studien Verbindung von Stress mit schlechter sexueller Leistungsfähigkeit .

Unser Leitfaden zu die psychischen Ursachen von ED geht detaillierter auf die Auswirkungen von Stress auf Ihr Sexualleben sowie auf Behandlungsmöglichkeiten ein. Sie können auch verwenden diese Stressreduktionstechniken der Harvard Medical School um die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben zu reduzieren.

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Hör auf, Pornos zu schauen

Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Gewohnheiten beim Anschauen von Pornos (wenn Sie natürlich Pornos sehen) können sich negativ auf Ihre sexuelle Leistung auswirken. In den letzten Jahrzehnten ist ein neues Phänomen aufgetreten, bei dem junge, ansonsten gesunde Männer Schwierigkeiten haben, sexuelle Leistungen zu erbringen, wenn sie mit einem Partner zusammen sind.

Dies wird als pornoinduzierte erektile Dysfunktion bezeichnet.

Porno-induzierte ED tritt auf, wenn Ihre Pornogewohnheiten beginnen, die Teile Ihres Gehirns zu stören, die mit verbunden sind Belohnungsempfindlichkeit . Dies kann Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und die Reaktion Ihres Gehirns auf sexuelle Stimulation reduzieren.

In einer aktuellen Studie , Forscher fanden heraus, dass das Anschauen von Pornografie (neben anderen sexuellen Online-Aktivitäten oder OSAs) eng mit einer geringeren allgemeinen sexuellen Befriedigung und einer geringeren erektilen Funktion verbunden ist. Kurz gesagt, übermäßiges Anschauen von Pornos verringert sowohl Ihr sexuelles Vergnügen als auch es könnte schwieriger sein, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.

Die Lösung? Erwägen Sie, Ihren Pornokonsum einzuschränken – oder ganz zu stoppen. Unser Leitfaden zu Porno und erektile Dysfunktion erklärt, wie Sie dies im Detail mit einem einfachen 90-Tage-Plan tun können, der Ihnen hilft, Maßnahmen zu ergreifen und Ihr Sexualleben und Ihre Erektionsqualität zu verbessern.

Regelmäßig Sport treiben

Bei Erektionen dreht sich alles um den Blutfluss. Tatsächlich braucht es etwa das Achtfache der normalen Blutmenge, um Ihren Penis mit dem Blut zu versorgen, das er für eine Erektion benötigt. Wenn Ihr Herz stark und gesund ist, wird es für Ihren Körper einfacher, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.

Aus diesem Grund ist eine gute kardiovaskuläre Gesundheit ein wichtiger Bestandteil, um schnell eine Erektion zu bekommen und während der sexuellen Aktivität hart zu bleiben.

In einer Metaanalyse von 2018 , fanden Forscher heraus, dass viermal pro Woche 40 Minuten moderates bis starkes Training normalerweise ausreichen, um erektile Dysfunktion zu reduzieren – aber nur bei Männern, die aufgrund von physiologischen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, körperlicher Inaktivität, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen an ED leiden.

Langfristig ist dieses Maß an Bewegung auch mit einer Verbesserung der allgemeinen Herzgesundheit und des Wohlbefindens verbunden.

Kurz gesagt, Sie müssen sich nicht auf ein intensives Trainingsprogramm festlegen, um Ihre Erektionen zu verbessern (obwohl, wenn Sie ein Fitnessstudio-Enthusiast sind, sollten Sie es auf jeden Fall tun). Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, mindestens vier mäßig intensive Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren und diese Gewohnheit langfristig beizubehalten.

Gesund essen (und trinken)

Obwohl Ihre Ernährung nicht so eng mit der erektilen Dysfunktion verbunden ist wie Faktoren wie Ihr Aktivitätsniveau und Stress, kann sie dennoch eine Rolle dabei spielen, schneller eine Erektion zu bekommen und eine Erektion aufrechtzuerhalten (oder, wenn Sie schlecht essen, zu verhindern, dass Sie hart werden .) an erster Stelle).

Erektile Dysfunktion ist eng verbunden zu Bluthochdruck. Dies bedeutet, dass Nahrungsmittel, die Ihren Blutdruck erhöhen, einen kleinen, aber spürbaren negativen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben können, während der sexuellen Aktivität hart zu werden und eine Erektion aufrechtzuerhalten.

Zu den gebräuchlichen Lebensmitteln, die den Blutdruck erhöhen, gehören Wurstwaren, Konserven, Burger und andere schnelle oder verarbeitete Lebensmittel. Alles, was reich an Natrium ist, erhöht wahrscheinlich Ihren Blutdruck und beeinflusst den Blutfluss im ganzen Körper. Wir wissen – es ist eine Schande.

Auf der anderen Seite können Lebensmittel wie Blattgemüse und Omega-3-reicher Fisch wie Lachs und Makrele möglicherweise Ihren Blutdruck senken und Ihre Herzgesundheit verbessern, was diese zu einem hervorragenden Ersatz für salzige Lebensmittel macht.

Wenn Sie häufig Alkohol trinken, kann eine Reduzierung Ihres Konsums dazu beitragen, Ihre Erektionen und Ihr Sexualleben zu verbessern. Während ein oder zwei Gläser Wein oder Bier Ihre Erektionen wahrscheinlich nicht verletzen, Studien zeigen dass es einen echten Zusammenhang zwischen chronischem und anhaltendem Alkoholkonsum und sexueller Dysfunktion gibt.

Kurz gesagt, essen Sie gesund und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, ist es auch wichtig, Gewicht zu verlieren, denn Fettleibigkeit ist einer der wichtigsten Risikofaktoren bei Männern wegen erektiler Dysfunktion.

Mit dem Rauchen aufhören

Wie bereits erwähnt, geht es beim Erhalt und Erhalt einer Erektion beim Sex um eine optimale Herzgesundheit. Nur sehr wenige Gewohnheiten sind für Ihr Herz-Kreislauf-System so schlecht wie das Rauchen, was bedeutet, dass es ein guter Zeitpunkt sein könnte, darüber nachzudenken, aufzuhören, wenn Sie beginnen, Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit zu haben.

Rauchen schadet Ihren Erektionen in mehrfacher Hinsicht. Erstens kann das Nikotin in Zigaretten dazu führen, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, wodurch die Blutmenge verringert wird, die bei sexueller Erregung in das weiche, erektile Gewebe Ihres Penis fließen kann.

Dies bedeutet langsamere, schwächere Erektionen und ein höheres Risiko, Ihre Erektion beim Sex aufgrund einer schlechten Durchblutung zu verlieren.

Rauchen trägt auch zur Arteriosklerose oder zur Ansammlung von Plaque in Ihren Arterien bei. Dies reduziert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit weiter und schädigt den Blutfluss, Erhöht das Risiko einer erektilen Dysfunktion .

Kurz gesagt, Rauchen schadet Ihrer Erektionsqualität und sexuellen Leistungsfähigkeit aus mehreren Blickwinkeln, während es gleichzeitig Ihre Gesundheit im Allgemeinen schädigt. Wenn Sie rauchen und ED haben, ist es wichtig, denk darüber nach aufzuhören um Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihr Leben zu verbessern und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern.

Schlaf mehr

Wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, ist es leicht, weniger zu schlafen, als Sie sollten. Über 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen die empfohlenen mehr als sieben Stunden Schlaf pro Nacht nicht bekommen, wobei mehr als 40 Prozent der Menschen in einigen US-Bundesstaaten weniger schlafen, als sie sollten.

Schlafentzug kann Ihre Erektionsqualität auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Erstens ist es eng mit einem höheren Stresslevel verbunden, der kann Ihre Libido und sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen . Zweitens ist es auch mit einer geringeren Testosteronproduktion verbunden , die möglicherweise zu ED beitragen könnte.

Kurz gesagt, Schlaf ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung einer optimalen sexuellen Leistungsfähigkeit. Zielen Sie auf sieben bis neun Stunden pro Nacht, insbesondere wenn Sie tagsüber einen anstrengenden Tagesablauf haben, und Sie werden in der Lage sein, die meisten schlafbezogenen negativen Auswirkungen auf Ihre Erektionen zu vermeiden.

Medikamente, die Ihnen helfen, hart zu werden und zu bleiben

Änderungen Ihres Lebensstils können helfen, einige Ursachen der erektilen Dysfunktion zu behandeln. Medikamente können jedoch auch eine wichtige Rolle dabei spielen, Männern mit ED zu helfen, schneller eine Erektion zu bekommen und beim Sex hart zu bleiben.

Derzeit gibt es drei von der FDA zugelassene Medikamente zur Behandlung von ED und zur Verbesserung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit: Sildenafil (der Wirkstoff in Viagra ®), Tadalafil ( Cialis ®) und Vardenafil (Levitra®).

Unser Leitfaden zu Was Sie von ED-Medikamenten erwarten sollten erklärt genauer, wie diese Medikamente wirken. Sie können auch unten mehr über jedes Medikament und seine Wirkung erfahren.

Sildenafil ( generisches Viagra )

Sildenafil ist das am häufigsten verwendete der drei von der FDA zugelassenen Medikamente gegen erektile Dysfunktion. Es wirkt durch Hemmung PDE5 , ein Enzym, das für die Regulierung des Blutflusses zum und vom weichen, erektilen Gewebe Ihres Penis verantwortlich ist.

Sie können Sildenafil unter dem Markennamen Viagra finden, obwohl es jetzt als Generikum erhältlich ist. Viagra und generisches Sildenafil genau so arbeiten .

Nach der Einnahme von Sildenafil dauert es etwa eine Stunde, bis die Wirkung vollständig einsetzt und nach drei bis fünf Stunden nachlässt. Während dieser Zeit fällt es dir normalerweise leichter, schneller eine Erektion zu bekommen und beim Vorspiel und beim Sex hart zu bleiben.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil ist ein weiteres beliebtes Medikament, um Ihre Erektionen zu verbessern und Ihnen zu helfen, beim Sex hart zu bleiben. Es funktioniert genauso wie Sildenafil – indem es die Wirkung des PDE5-Enzyms auf die Durchblutung Ihres Penis hemmt.

Sie finden Tadalafil unter dem Markennamen Cialis oder als Generikum. Wie Viagra und generisches Sildenafil wirken Marken-Cialis und generisches Tadalafil auf genau die gleiche Weise.

Im Vergleich zu Sildenafil ist Tadalafil ein lang anhaltendes Medikament gegen erektile Dysfunktion. Seine Wirkung hält bis zu 36 Stunden an, was dies zu einer guten Option macht, wenn Sie erektile Dysfunktion behandeln und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit für einen oder mehrere Tage am Stück verbessern müssen.

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Vardenafil (Levitra)

Vardenafil ist ein weiteres ED-Medikament mit ähnlichen Wirkungen wie Sildenafil. Es beginnt innerhalb einer Stunde zu wirken und hält etwas länger an als Sildenafil, wobei die Wirkung normalerweise nach fünf bis acht Stunden nachlässt.

Sie finden Vardenafil unter dem Markennamen Levitra oder als Generikum. Beide Medikamente haben den gleichen Wirkstoff und haben die gleiche Wirkung.

Sildenafil, Tadalafil und Vardenafil sind alle verschreibungspflichtige Medikamente, was bedeutet, dass Sie vor der Einnahme mit einem Arzt sprechen müssen. Wir haben jedes dieser Medikamente in unserem Leitfaden zu ausführlicher behandelt die häufigsten ED-Behandlungen und Medikamente .

Lidocain-Spray

Lidocain ist ein topisches Anästhetikum, das die Empfindlichkeit bestimmter Teile Ihres Penis senkt und Ihnen hilft, länger im Bett zu bleiben. Es wird Ihnen zwar nicht helfen, hart zu werden, aber es kann Ihnen helfen, länger härter zu bleiben und zu vermeiden, dass Sie beim Sex einen Orgasmus erreichen und zu schnell ejakulieren.

Studien zeigen dass in Kombination mit Sildenafil, Verzögerungsspray mit Lidocain erhöht die Gesamtzeit bis zur Ejakulation. Kurz gesagt, PDE5-Hemmer und Lidocain-Spray können zusammen verwendet Ihre Erektionen verbessern und verhindern, dass Sie früher ejakulieren, als Sie möchten.

Unser Leitfaden zu So funktioniert Lidocain-Spray erklärt dieses Medikament im Detail und wie Sie es verwenden können, um eine vorzeitige Ejakulation zu vermeiden und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Erfahren Sie mehr über die Verbesserung Ihrer sexuellen Leistung

Die Verbesserung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit umfasst mehrere Faktoren. Da ist zunächst Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Zweitens gibt es Ihre Entscheidungen und Gewohnheiten. Wenn Änderungen Ihres Lebensstils allein nicht ausreichen, gibt es bewährte, von der FDA zugelassene Medikamente.

Da keine zwei Menschen gleich sind, könnte Ihr Weg zu einer besseren sexuellen Leistung und länger anhaltenden Erektionen Änderungen an einem, zwei oder allen drei dieser Dinge beinhalten.

Unser Leitfaden für erektile Dysfunktion decktdieses Thema ausführlicher mit detaillierten Informationen zu den häufigsten Ursachen von ED und den verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten. In der Zwischenzeit unser Leitfaden zu die Auswirkungen von ED-Medikamentenerklärt, was zu erwarten ist, wenn Sie diese Medikamente einnehmen.

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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als Grundlage herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.