6 einfache Gewohnheiten, um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern

6 Simple Habits Boost Your Sexual Performance

Michele Emery, DNP Medizinisch überprüft vonMichele Emery, DNP Geschrieben von unserer Redaktion Zuletzt aktualisiert am 17.04.2020

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee?

Bemühen Sie sich, eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse zu sich zu nehmen?





Versuchen Sie, einen aktiven Lebensstil zu führen?

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Wenn ja, könnten Sie Dinge tun, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit steigern, ohne es zu wissen! Wenn nicht, könnten Sie sich unwissentlich selbst blockieren.



Die Verhaltensweisen, die Sie täglich ausüben, haben einen direkten Einfluss auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich Ihrer sexuellen Gesundheit. Lesen Sie weiter, um mehr über sechs einfache tägliche Verhaltensweisen zu erfahren, die Sie heute anwenden können, um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern.

Nehmen Sie diese täglichen Verhaltensweisen an, um die sexuelle Leistung zu verbessern

Sie wissen es vielleicht nicht, aber einige der Verhaltensweisen, die Sie jeden Tag zeigen, könnten genau die Verhaltensweisen sein, die zu Ihrer erektilen Dysfunktion beitragen. Wenn Sie Ihre ED-Packung verschicken möchten, versuchen Sie, diese sechs einfachen Verhaltensweisen zu Ihrer täglichen To-Do-Liste hinzuzufügen:

  1. Eine Tasse Kaffee trinken . ZU Studie 2015 fanden heraus, dass die Wahrscheinlichkeit einer ED bei Männern, die täglich 2-3 Tassen Kaffee konsumierten (ausgenommen diabetische Männer), geringer war.

    Trinke nicht einen ganzen Topf, aber wenn du deinen Tag mit einer Tasse Joe beginnst, könnte dein Blut fließen.

  2. In Schweiß ausbrechen . Wenn Sie darüber nachdenken, hängt Ihre kardiovaskuläre Gesundheit eng mit Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit zusammen. Wenn Sie nicht in Form sind, werden Sie wahrscheinlich nicht lange im Bett bleiben, obwohl es eher eine Frage der körperlichen als der sexuellen Ausdauer ist.

    Nur 30 Minuten schweißtreibendes Training am Tag können Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre sexuelle Gesundheit verbessern.

  3. Essen Sie Obst und Gemüse . Wie bereits erwähnt, ist die Herzgesundheit eng mit der sexuellen Gesundheit verbunden und ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der häufigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

    Eine der besten Möglichkeiten, Ihre zu reduzieren Cholesterin ist mehr zu essen ballaststoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse.

  4. Tanken Sie gesunde Fette . Zusätzlich dazu, dass Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzufügen, kann eine Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die kardiovaskuläre Gesundheit und folglich die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.

    Fetter Fisch wie Lachs, Heilbutt, Sardinen und Hering sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren.

    Andere Lebensmittel, die Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und anderen gesunden Fetten steigern können, sind Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl.

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  1. Besiege deinen Stress . Wir alle haben täglich mit Stress zu tun, aber wie Sie damit umgehen, kann sich auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken.

    Chronischer Stress führt zu erhöhten Cortisolspiegeln, die die Libido unterdrücken.

    Bauen Sie Ihren Stress ab, indem Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.

    Wenn Sie im Laufe des Tages das Gefühl haben, überfordert zu sein, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um etwas zu tun tiefe Atemübungen .

  2. Übung macht den Meister . Wenn Sie feststellen, dass Sie im Bett nicht so lange durchhalten, wie Sie möchten, müssen Sie sich möglicherweise etwas Zeit für mich nehmen.

    Häufiger Sex zu haben ist der beste Weg, um Ihre Langlebigkeit zu verbessern, aber wenn Sie keinen konsistenten Sexualpartner haben, kann es hilfreich sein, alleine zu masturbieren.

    Wenn Sie dies tun, versuchen Sie, Ihre zu ändern Masturbation Technik und konzentrieren Sie sich mehr auf das Ganzkörpergefühl der Erregung. Wenn Sie das Gefühl haben, zu kommen, verlangsamen Sie oder halten Sie an und warten Sie einige Sekunden, bevor Sie fortfahren.

Wenn Sie nur eines dieser sechs Verhaltensweisen in Ihr tägliches Programm integrieren, können Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit steigern. Stellen Sie sich also vor, was alle sechs bewirken könnten! Du musst sie nicht alle auf einmal machen – es kann dir leichter fallen, diese Gewohnheiten beizubehalten, wenn du sie nach und nach integrierst.

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Schlechte Angewohnheiten, die deinen Sexualtrieb ruinieren

Zusätzlich zum Hinzufügen einiger der täglichen Verhaltensweisen aus dem vorherigen Abschnitt zu Ihrem Tagesablauf sollten Sie auch die folgenden schlechten Angewohnheiten einstellen:

  1. Zu viel Alkohol trinken
  2. Nicht genug Schlaf bekommen
  3. Zu viel Stress nehmen
  4. Zu viel Zucker

Fragen Sie sich genau, wie diese schlechten Gewohnheiten zu geringer Libido und anderen sexuellen Dysfunktionen beitragen?

Beginnen wir mit Alkohol.

Ein Glas Wein zum Abendessen kann dir helfen, dich auf Sex einzustimmen, aber übermäßiger Alkoholgenuss – besonders regelmäßig – kann deine Libido unterdrücken.

Eine weitere schlechte Angewohnheit, die zu sexueller Dysfunktion beitragen kann, ist mangelnder Schlaf.

Der Großteil Ihrer Testosteronausschüttung erfolgt, wenn Sie schlafen. Wenn Sie also nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper möglicherweise nicht genug Testosteron zur Unterstützung gesunder Erektionen .

Tatsächlich ergab eine Studie mit 10 gesunden jungen Männern eine Senkung des Testosteronspiegels am Tag um bis zu 15 Prozent nach einer Woche, in der ich jede Nacht nicht genug geschlafen habe.

Hält dich dein Stress nachts wach? Wenn ja, könnte dies ein Faktor sein, der zu Ihrer erektilen Dysfunktion beiträgt.

Stress führt zu Angst, das ist stark korreliert in der medizinischen Literatur mit sexueller Dysfunktion.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, könnten Sie versucht sein, Ihre Sorgen in einem zuckerhaltigen Erfrischungsgetränk oder einer Schüssel Eis zu ertränken.

Was Ihnen vielleicht nicht bewusst ist, ist, dass zu viel Zucker in Ihrer Ernährung Ihre Insulinproduktion erhöht, was im Laufe der Zeit dazu führen kann, dass Sie Muskelmasse verlieren und mehr Fett in Ihrem Bauch einlagern.

Ein hoher Bauchfettspiegel korreliert mit einem niedrigen Testosteron- und einem erhöhten Östrogenspiegel – diese Faktoren können kombiniert verursachengeringe Libido und erektile Dysfunktion.

Inzwischen sollte Ihnen klar sein, dass sich alles, was Sie tun, in irgendeiner Weise auf Ihre Gesundheit auswirkt. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, der Stress, den Sie erleben, und die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, können sich auf positive oder negative Weise auf Ihre Gesundheit auswirken.

Wenn Sie es ernst meinen mit der Verbesserung Ihrer sexuellen Leistung, beginnen Sie damit, Verantwortung für Ihre Handlungen und täglichen Gewohnheiten zu übernehmen!

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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Die hierin enthaltenen Informationen sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung und sollten niemals als Grundlage herangezogen werden. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile einer Behandlung.